【世界一受けたい授業】老け顔解消エクササイズ。美しく年を重ねる方法(鼻エクササイズ、ほうれい線、老け首など)5月4日)

【世界一受けたい授業】老け顔解消エクササイズ。美しく年を重ねる方法(鼻エクササイズ、ほうれい線、老け首など)5月4日)

世界一受けたい授業 鼻エクササイズ

2019年5月4日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』令和日本に迫る9つの危機2時間SPで放送された、肌の老化を抑え美しく年を重ねるエクササイズを紹介します。


美しく年を重ねる新習慣

とくに夏は紫外線などで肌が傷みます。肌の痛みをほおっておくと肌年齢が進み老け顔になってしまいます。
今回は、肌を改善して老け顔を予防する簡単エクササイズを紹介します。

正しくケアをすることで見た目年齢を若返らせることができます。

教えてくれるのは、順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生と、奥様で小林メディカルクリニック東京の小林暁子(あきこ)先生です。

肌の改善

美肌を作るには毛穴をキレイに保つことが大切です。
キメが細かい肌では、光が均一に反射し肌がきれいに見えますが、毛穴が目立つ肌の場合、影ができ老けて見えてしまいます。

そこで毛穴のつまりを防いで肌をきれいにしてくれる鼻エクササイズのやり方を教えていただきました。


お風呂で行う鼻エクササイズのやり方

1、両手の人差し指を小鼻に添える。
お風呂で行う鼻エクササイズのやり方

2、小鼻の丸みに沿って、指を優しく上下に5回こする。
お風呂で行う鼻エクササイズのやり方

3、左右で少し高さをずらし、鼻の頭を左右に5回ひねる。
お風呂で行う鼻エクササイズのやり方

週に3セット行えば、毛穴のつまりを防ぐことができます。

男性も、毛穴のケアを怠ると汚く目立つ毛穴になってしまいます
意識してケアすることが必要です。

頭皮・顔筋マッサージのやり方

1、両手をグーの形にする。

2、第二関節の部分を使い、
 下から、上に引き上げるイメージでマッサージする。

頭皮・顔筋マッサージのやり方
 ほぐす場所は以下の5か所
 ・頭皮
 ・生え際
 ・頬骨の下
 ・耳の下
 ・あご

頭皮・顔筋マッサージのやり方

特に頭皮がこっていると、顔を引き上げる力が低下するので、老け顔の原因になる
朝起きて、1~2分マッサージするだけで、むくみの解消になる

ほうれい線を改善する あいうえおい体操

歳を重ねるとほほの筋肉が落ち、ほほ周りの筋肉が垂れ下がります。その結果浮き出てしまうのがほうれい線です。

そこで頬をささえる2つの筋肉(大頬骨筋、口輪筋)を鍛えることができるのが、 あいうえおい体操です。

1、口を大きく開いて、あ、い、う、え、お と発声する。
 最後の、お の音は20秒間続ける

ほうれい線の原因、口周りの口輪筋が鍛えられる

2、つづいて、い の音を20秒間発声し続ける。

同じくほうれい線の原因、大頬骨筋を鍛えられる

ほうれい線は予防が肝心!朝一回、夜一回実施するのが効果的です。

20秒間発声することがきつければ、形を作るだけでもOK
無理をせず、リラックスできる状態で実施する

首の老化ケア! 腕クロス体操

首の皮膚は薄く、しわやたるみができやすい

首のケアは、首そのものではなく、肩から後頭部にかけて首を覆うように存在する僧帽筋をほぐします。僧帽筋をほぐすことで首周りのリンパの流れが良くなり、肩こりなども改善が期待できます。

1、足を肩幅に開いて立つ。

2、両腕を床と平行に伸ばし、クロスさせる。
腕クロス体操

クロスすることで、左右のバランスよくほぐすことができる

3、肩甲骨を回すイメージで、肩を前に10回 回す。
腕クロス体操
4、今度は、肩を後ろに10回 回す。

1日2セット行う

首のケアは、首そのものではなく原因の大本を改善することが大切

腸活で便秘解消!

同時に紹介された、腸を活性化して便秘を解消する方法です。

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教えてくれた先生の紹介

小林弘幸先生

講師の小林弘幸先生は、順天堂大学医学部教授で、話題の著書「長生きみそ汁」でおなじみの先生です。

小林暁子先生

小林弘幸先生の奥様の小林暁子先生もお医者様で、さらに美魔女としてもしられ著書もたくさんあります。

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まとめ&感想

どのエクササイズも、すぐに試せるものばかりでしたね。
ぜひ参考にしてみてくださいね。


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