【あさイチ】脚やせエクササイズのやり方。10日間でできる足パカ体操でボディメンテナンス!(4月24日)

【あさイチ】脚やせエクササイズのやり方。10日間でできる足パカ体操でボディメンテナンス!(4月24日)

あさいち ボディメンテナンス

2019年4月24日のNHKあさイチ「もうすぐ大型連休!10日間でボディーメンテナンス」で放送された、寝ながら足やせエクササイズのやり方をご紹介します。教えてくれたのはパーソナルトレーナーで柔道整体師の松井薫先生です。


寝ながら脚やせエクササイズとは

今回紹介されたのは寝ながら行う脚やせエクササイズです。

普段あまり使われない内側の筋肉「内転筋」を集中的に鍛えることで、短期間で引き締めができるというもの。

1日10分程度でできる簡単なエクササイズで、10日ほどで効果が期待できるそうです。

松井薫先生

考案者の松井薫先生は、パーソナルトレーナーで、国家資格の柔道整復師でいらっしゃいます。
その知識を生かして、著書や監修本などが多数出版されています。

「横パカ」エクササイズのやり方

太ももの内側を集中的に刺激することができます

1、仰向けになり、両足を天井に向かって
 垂直にあげる。

2、息を吸いながら両足を大きく横に開き、
 吐きながら閉じる。

開いて、閉じるを1セットとして、30セット行います。


「縦パカ」エクササイズのやり方

お腹腰回りの筋肉を刺激することができます

1、仰向けになり、片足を天井に向かって
 つま先からまっすぐ深呼吸をしながら上げる。

できるだけ垂直になるようにゆっくりと上げるのがポイントです。

2、片足30セット行ったら、
 反対側も行う。


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まとめ&感想

たった10日間で足が痩せるのはうれしいですよね。
みなさんもぜひ参考にしてみてくださいね。


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