【ヒルナンデス】肩こり改善体操のやり方!ぷるトレ・鎖骨ほぐしや肩こり解消スマホ動画の使い方(4月22日)

【ヒルナンデス】肩こり改善体操のやり方!ぷるトレ・鎖骨ほぐしや肩こり解消スマホ動画の使い方(4月22日)

ヒルナンデス肩こりアプリ

2019年4月22日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』それいけ!森四中のコーナーで放送された肩こり改善ワザをご紹介します。ぷるぷる震わせて体を温めるプルトレ、360度動画のスマホアプリ、鎖骨ほぐしなど!

4月29日放送の肩こり改善エクササイズはこちらです。

【ヒルナンデス】肩こり改善ワザ(手首アーチ体操、カベストレッチ、耳たぶ回し)(4月29日)
2019年4月29日の日本テレビ系『ヒルナンデス』で放送された「肩こり改善ワザ」を紹介します。 教えてもらったのは、手首ア...




肩こり改善のぷるトレ

ぷるトレとは体をぷるぷるとい震わせることで筋肉を柔らかくし、肩こりを解消するトレーニングです。
提唱者はアスリートからの信頼も厚い、アスリートゴリラ鍼灸接骨院の高林孝光院長です。

寒いとプルプル震えるのは、熱を発生させる体の仕組みで、この仕組みを利用することで筋肉を温め肩こりを改善することができます。

レベル1:忍者ぷるぷる体操

1、両ももをくっついけて、
 手を忍者ポーズにする。

2、両手はぐっと押し付けあうようにして、
 その体勢をキープする。

ヒルナンデス肩こり

3、1分~1分30ほど経って両手が震え、
 汗が出てきたら体が温まった証拠です!

一日3回で肩こり改善効果が期待できます。

レベル2:五郎丸ぷるぷる体操

忍者ぷるぷる体操でも温まれなかった人向けに、より温まるトレーニングです。

1、椅子に浅く座る。

2、両手を足の下から通して忍者ポーズにする。
ヒルナンデス肩こり 五郎丸ぷるぷる体操

3、胸を足と離さないようにしながら
 腰を上げる。

ヒルナンデス肩こり

4、ぷるぷると震えが出るまで、両手を全力で押す。

身体を温める効果のほかに、肩・腰・太もも を伸ばすストレッチ効果もあります。



リンパ体操で肩こり解消 
ニューゼロトレで肩こり解消
アーモンドのはちみつ漬けで肩こり解消 
肩甲骨はがしで肩こり解消
肩こり解消シャワー術 
スロー空手ストレッチで肩こり解消

スマホ動画体操

スマホの360度の動画を使い、ストレッチを行い、肩こりの解消をします。
提唱者は、日本ストレッチング協会認定の、フィジカル接骨院HOPE院長の左右田 和(さうだ ひとし)さんです。

1、スマホのyoutubeアプリを使用する。

2、ひじをしっかりと伸ばしてスマホを持ち、
 腰を縦てヒザを90度に曲げて座る。

3、youtubeアプリから360度動画を再生する。
 アプリの指示に従って視聴すればOK!
 https://smartstretch360.yahoo.co.jp/

鎖骨ほぐし

皮膚と筋肉がべたっと張り付いている状態で起きている肩こりを改善させるストレッチです。
提唱者は、人間総合科学大学 准教授 吉田一也 先生です。
吉田先生は肩こり治療の権威でもあります。

今年2月に出版した本は、たった2か月で重版が決定して話題になっています。

吉田先生によると、肩こりの場合肩にばかり注目してしまうが、鎖骨の動きが悪く肩こりを悪化させている人が多いそうです。
鎖骨周りの筋肉が硬くなることで、鎖骨の動きが悪くなってしまうためここをほぐすことで、肩こりの改善が期待できます。

1、鎖骨の下あたりの皮膚を皮下脂肪と
 一緒にまとめてつまむ。

ヒルナンデス肩こり

2、ぐりぐりとほぐすように皮膚を動かす。

皮膚と脂肪を引っ張って、筋肉からはがすイメージ
痛気持ちいい程度の強さで行ってください。

3、1か所を5秒程度、5回くらい場所を変えながら行う。

また、首の張りからくる肩こりには、鎖骨の上側を同じ方法でほぐすと効果的です。
ヒルナンデス 肩こり 鎖骨ほぐし

他の肩こり改善記事一覧

簡単ストレッチで肩こり解消

ニューゼロトレで肩こり改善簡単ストレッチ
2019年3月20日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバ)』で放送された、ニューゼロトレです。
ポーズを取ってじっとしていることで腰痛や肩こりの改善につながるというらくちんストレッチです。

リンパ体操で肩こり解消!
2019年4月10日のテレビ東京「ソレダメ!」で放送された、リンパ体操です。肩回りのリンパの流れを改善して肩こりを解消します。まずは、ツボ押しでリンパの流れをチェックしましょう!

スロー空手ストレッチ しつこい肩こり解消法
2018年6月10日放送の日本テレビ系『シューイチ/中山のイチバン』で紹介された、しつこい肩こりも解消するという話題の「スロー空手ストレッチ」です。
シンプルで動きやすいストレッチなので、日常のちょっとした空き時間でできるのが魅力です☆

肩こり改善レシピ

アーモンドのはちみつ漬け
2018年11月26日のTBS系『こんな私は何を食べればいいですか?』で紹介されたレシピです。
ビタミンEを豊富に含むアーモンドを食べることによって、血流を良くさせて肩こりを改善できる可能性があります。

豚肉と赤パプリカの中華風はるさめ炒め
2018年11月24日のTBS系『ジョブチューン』で紹介された、肩こり改善に効果的な食材の組み合わせのレシピです。




まとめ&感想

どの方法も簡単に試せるのがうれしいですよね。私も肩こりなので試してみたいと思います。

皆さんもぜひ参考にしてみてくださいね☆


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