【梅ズバ】きくち体操のやり方。首の悩みを改善するストレッチ【梅沢富美男のズバッと聞きます】(4月17日)

【梅ズバ】きくち体操のやり方。首の悩みを改善するストレッチ【梅沢富美男のズバッと聞きます】(4月17日)

梅ズバ きくち体操

2019年4月17日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で放送された最新のきくち体操についてご紹介します。今回は首の悩みを改善するエクササイズのやり方を教えていただきました。




きくち体操とは

きくち体操の考案者である菊池和子さんは、昭和9年生まれの85歳で体育教師だったという経歴の持ち主。

年齢からは考えられないほどのバランス感覚と足腰の強さや体のしなやかさを持っています。

これまで健康に直結する動き方を50年以上研究し続けてきたそうです。

そしてその研究の結果、効率よく健康な体を作るための最大のポイントは脳を使って動かすことと判断されたのです。

▼5/15放送の最新体操はこちら

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きくち体操のやり方

足首回し

まずはきくち体操の基本となる「足首回し」です。
足首を回すことでふくらはぎやひざの血行が良くなり、冷え性改善に効果的です。

1、床に座り、片足をひざに乗せる。

2、足の指に手の指を小指の方から
 1本ずつ握手するようにからめる。

梅ズバ きくち体操

3、1回転に8秒ほどかけてゆっくりと、
 4回足首をまわす。

4、反対側も同様に行う。

足先の血行がよくなり、体が温まるのを感じられます。

あっちむいて首体操

不調を感じる体の部位第一位となる「首」をスッキリさせるストレッチです。

首の筋肉は体の全ての筋肉につながっています。重い頭を支えている首はとても大切です。

1、手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる。

梅ズバ きくち体操
 
 
2、姿勢を保ったまま、口を閉じてあごを突き出す。

きくち体操

口を閉じてあごを突き出すことで首がより伸びます。

 
 
3、左手首を右手でつかみ、右後ろに引く。

梅ズバ
 
 
4、あごを左上に突き出し、
 右手で左手を引っ張る。

梅ズバ きくち体操
 
 
5、今度は右手首を左手で引っ張り、
 あごを右上に突き出す。

ちょっとずつで良いので、毎日行うことが大切です!

無理のない範囲で行ってください。強い痛みを感じた場合は中止してください。



きくち体操の書籍ラインナップ

菊池先生はこれまでに多くの著書を出されています。今回放送された内容以外にも、より詳しい情報が掲載されていますので、気になる方はぜひ購入してみて下さいね☆




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まとめ&感想

ぜひ参考にしてみてくださいね。


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