【ごごナマ】美尻トレーニングのやり方。岡部友さんのお尻を鍛えるボディメイク術【NHKらいふ】(4月17日)

【ごごナマ】美尻トレーニングのやり方。岡部友さんのお尻を鍛えるボディメイク術【NHKらいふ】(4月17日)

ごごなまらいふ 美尻

2019年4月17日のNHKごごナマ「知っトク!らいふ」で放送された美尻を作るエクササイズのやり方をご紹介します。教えてくれたのはフィットネストレーナーの岡部友さん。ポイントはお尻をほぐす・目覚めさせる・鍛える!




岡部友さんってどんな人?

岡部友さんは「お尻こそ美と健康のカギ」とうたう注目のパーソナルトレーナーです。

アメリカのフロリダ大学で運動生理学・解剖学を学び、また全米公認のプロアスリートを指導できるNSCA認定スペシャリストの資格を持っているそうです。

現在、彼女のもとには魅力的なお尻になりたいという女子が殺到しているのです。

岡部さんいわく、お尻に筋肉をつけるのは誰でも出来る、鍛えることによって若々しさを取り戻したり、腰痛やひざ痛といった悩みも解決できるとのこと。

岡部さんの著書も大人気です。美尻トレーニングに必要なバンドも同梱されています。

お尻をほぐす

まずはお尻周りの筋肉をほぐして緩め、鍛えやすくするトレーニングです。

長時間座りっぱなしの状態が続くと、お尻周りの筋肉が凝り固まってしまい、お尻が重力に負けて垂れてしまいます。

テニスボールを使って、奥の方の筋肉をしっかりほぐします。

腸腰筋(ちょうようきん)ほぐし

腸腰筋背骨と脚のつけ根、骨盤と脚の付け根を結んでいる体の奥にある筋肉です。

1、両ひじを床について腹ばいになり、
 脚の付け根あたりにテニスボールを入れる。

2、ほぐすほうのひざを曲げる。

3、ゆっくりとテニスボールに体重を乗せながら
 ボールを前後左右に細かく動かし、筋肉を刺激する。

4、少しずつボールの位置を移動させ、
 痛いと感じる部分を同様にほぐす。

5、反対側も同様にする。

強い痛みを感じる場合は無理をしないで下さい。高血圧など持病がある方は、医師と相談の上、行ってください。



お尻を目覚めさせる

続いて、筋肉を刺激して目覚めさせるトレーニングです。

使っているお尻の筋肉を意識しながら行うのがポイントになります。

エクササイズ用のバンド(幅5cm、長さ30cm(円周60cm)くらいのもの)を用意してください。

ない場合は厚めのストッキングを3重くらいにして使ってもOKです。

お尻上げブリッジ

肩を床につけたまま、お尻を持ち上げるブリッジです。

お尻にギューッと力を入れながら引き上げると、今までしっかり使えていなかったお尻の筋肉の存在を感じることができます。

1、ひざの上にバンドをかけ、
 あおむけになり、ひざを立てる。

 足は肩幅に開く。

2、おなかに力を入れ、肩からひざまでが
 一直線になるようにお尻を引き上げ、
 お尻をギューッと締めながら2秒間キープする。

 ひざは90度になるように意識しましょう。

3、お尻を下ろして床にタッチしたら、
 すぐにまた引き上げる。

 これを30回を目安に繰り返します。

お尻を鍛える

最後は負荷をしっかりとかけて美尻を作るトレーニングを行います。

お尻弾ませスクワット

1、ひざの上にバンドを巻き、
 足を肩幅よりやや広めに開く。

2、股関節、ひざの順に曲げ、
 お尻を後ろに突き出してしゃがむ。

 ※ひざが前に出たり、内側にならないように注意!

3、体を半分ほど上げて戻したら、
 その姿勢からさらにお尻をバウンドさせる。

4、最後は体を元の位置に戻す。




まとめ&感想

今回はパーソナルトレーナーの岡部友さんが伝授する美尻エクササイズについてご紹介しました。年齢に関わらず、プリっと上がったヒップは素敵ですよね☆

NHKらいふの公式サイトでは、他にも沢山のエクササイズが画像つきで紹介されています。

ぜひ参考にしてみてください。


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