ゆる関節ストレッチのやり方!「世界一受けたい授業」で話題の腰痛改善体操(3月9日)

ゆる関節ストレッチのやり方!「世界一受けたい授業」で話題の腰痛改善体操(3月9日)

世界一受けたい授業 ゆる関節ストレッチ

2019年3月9日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』この春気になるカラダの部位ランキングで放送された、10日間で腰痛改善できると話題のゆる関節ストレッチのやり方をご紹介します。




ゆる関節ストレッチとは

背骨、股関節、胸椎、肩、首などの関節は、加齢とともにだんだん硬くなっていきます。

関節が硬くなると、筋肉も硬くなり、だんだんと姿勢も悪くなってしまいます。

悪い姿勢のまま体を動かすと、体の別の部位に余計な負担がかかり、

・腰痛
・膝痛
・股関節痛
・肩こり
・便秘
・血流の低下
・むくみや冷え
・肥満

といった体の不調の原因となってしまうのです。

今回紹介された「ゆる関節ストレッチ」は、ガチガチに固まった関節をほぐして、ゆるゆるにすることで、やわらかい体、正しい姿勢を取り戻し、体の痛みや不調を改善する効果があるといいます。

1日たった1分、10日間行うだけでOK!

とても簡単に行えるので、老若男女問わず多くの方が効果を実感されているのだそうです。

ゆる関節ストレッチのやり方

基本のポーズ

ゆる関節ストレッチの基本のポーズは赤ちゃんの「はいはい」の形です。
このポーズで背中を丸めたり、反らしたり、ひねったりすることで、固まった関節を柔らかくしていきます。

・目線は斜め前方にむける。
・ひざとひざの間はこぶしひとつ分空ける。
・手は肩より少し前につく。

胸椎をゆるめるストレッチ

1、基本のポーズの形になり、息を吐きながら
 みぞおちを内側に引き込むように
 背骨をゆっくり丸め、2秒キープする。

ゆる関節ストレッチ

2、みぞおちを押し出すように意識しながら
 背中を反って2秒キープする。

ゆる関節ストレッチ

1と2を1分ほど繰り返します。

みぞおちをゆるめるストレッチ

1、基本のポーズから、みぞおちを右に動かし、
 逆Cカーブさせて2秒キープする。

ゆる関節ストレッチ

2、反対側も同様に、Cのカーブを作るように
 体を曲げて2秒キープする。

これを左右3回ずつ行います。

お尻や首を動かさないように注意しましょう。
ゆる関節ストレッチ

股関節をゆるめるストレッチ

1、基本のポーズからみぞおちを右に傾け、
 右手と左足を前に出す。

ゆる関節ストレッチ

2、みぞおちを左に傾けながら
 左手と右足を前に出す。

ゆる関節ストレッチ

これを左右10回行います。

こちらの動画で実際に動きが紹介されていますので、参考にしてみてください。



ゆる関節ストレッチの書籍

今回ゆる関節ストレッチを指導してくださった渡部龍哉さんの著書です。

番組で紹介された内容に加えて、さらに詳細な情報がたくさん掲載されていますので、もっと知りたいと言う方は、ぜひ購入してみてくださいね。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

1日1分!ゆる関節ストレッチ [ 渡部龍哉 ]
価格:1404円(税込、送料無料) (2019/3/9時点)




まとめ&感想

ぜひ参考にしてみてくださいね。




人気のレシピ記事

冷めてもカリカリ!かつお節からあげの作り方。ヒルナンデスで紹介されたお弁当レシピ
2018年10月15日の日本テレビ系『ヒルナンデス』で放送された、木下優樹菜さんと大島美幸さんが挑戦するお弁当レシピについてご紹介し...
バターチキンカレー&お手軽ナンの作り方。ゆうこりんの簡単カレーレシピ
2018年10月9日の日本テレビ系『スッキリ』で放送された、小倉優子さんの「バターチキンカレー」の作り方をご紹介しま...
豚バラレタス炒めの作り方。人気和食店賛否両論 笠原シェフのレシピ
2018年5月29日放送のフジテレビ系『ノンストップ/笠原将弘のおかず道場』では、豚肉とレタスの炒め物レシピが紹介されました...
管理栄養士 本多京子さんの栄養を逃さない根菜レシピ。ごごナマで紹介
2018年11月20日のNHK『ごごナマ』知っトク!らいふで放送された、長生きみそ玉の作り方と健康効果、長生きみそ汁の作り方をご紹介します。...
あさイチ家庭で作れる本格焼き芋レシピ。トースターでお手軽に
2018年11月12日のNHK『あさイチ』で放送された、家庭でできる超簡単焼き芋の作り方をご紹介します。 ...
男子ごはん本格チキンカレーレシピ
2018年8月26日のテレビ東京『男子ごはん』、夏に食べたいカレー特集で放送された、夏の本格的チキンカレーの作り方についてご...
マツコの知らない世界で紹介された極上サーモン!お取り寄せ方法は?
2018年11月20日のTBS系『マツコの知らない世界』で放送された、お取り寄せできる極上サーモンをご紹介します! ...
世界一受けたい授業で紹介された長生きみそ汁のレシピ!ダイエットや疲労回復に効果的
2018年12月15日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、長生きみそ汁のレシピをご紹介します。女優の久保田磨希...
満点!青空レストランで紹介されたモチモチ焼きそばレシピ!お取り寄せ方法も紹介
2019年1月19日の日本テレビ系『満点!青空レストラン』で放送された、愛知県碧南市で人気の焼きそば麺「大磯屋」さんの焼きそ...

人気の健康・美容記事

ゆりやんがロカボダイエットで8キロ減!梅ズバで紹介された低糖質ダイエットのやり方
2018年10月3日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます』で放送された、、ゆりやんレトリィバァさんが挑戦したロカボダイエット...
大ブーム!ゼロトレのやり方と効果を紹介
2018年8月3日のTBS系『金曜日のスマイルたちへ(金スマ)』では、ニューヨーク発の話題のダイエット方法、ゼロトレが特集されました...
中村格子先生のたるみ解消エクササイズ。ごごナマで紹介
2018年10月6日のNHK『助けて!きわめびと』で放送された、中村格子さんが教える「たるみ解消エクササイズ」をご紹介します...
空手家は肩こりと無縁!?スロー空手ストレッチで肩こりとサヨナラ!
2018年6月10日放送の日本テレビ系『シューイチ/中山のイチバン』では、しつこい肩こりも解消するという話題の「スロー空手ス...
インスタで話題の筋トレ主婦maoさんの自宅エクササイズ!46キロ体脂肪率18%の秘訣とは
2018年6月15日放送の日本テレビ系『スッキリ/スター主婦名鑑』では、SNSで話題の筋トレマニアな主婦mao(マオ)さんが登場し、...
ガッテンで紹介された魔法のカード!1日50Kcalダイエット
2018年8月29日のNHK『ガッテン』で放送された、3%ダイエットについてご紹介します。メタボの原因は脂肪肝にあった?体重...
酢納豆で老眼や白内障を改善!名医の太鼓判で紹介
2018年8月13日のTBS系『名医のTHE太鼓判』で放送された、目の若返りに効果的な「酢納豆」についてご紹介します! ...
たけしの家庭の医学で話題の脂肪燃焼BATを増やす!奥薗敏子さんのサバ缶レシピ
2018年6月26日放送のテレ朝日系『たけしの家庭の医学』では、BATを増やす食材を使った痩せるレシピを料理研究家の奥薗敏子...
いちご酢のレシピ!教えてもらう前と後で紹介。いちご酢ダイエットで遼河はるひさんがウエスト-8cm!(2月5日)
2019年2月5日のTBS系『教えてもらう前と後』で放送された、イチゴ酢の作り方と、イチゴ酢ダイエットのやり方と効果をご紹介...

健康カテゴリの最新記事