SAM考案「ダンサー式ストレッチ」のやり方!シューイチで紹介された1日3分のトレーニング(2月10日)

SAM考案「ダンサー式ストレッチ」のやり方!シューイチで紹介された1日3分のトレーニング(2月10日)

ダンサー式ストレッチ

2019年2月10日の日本テレビ系『シューイチ』で放送された、ダンサー式ストレッチのやり方をご紹介します。考案したのはTRFのSAM(サム)さんです。




ダンサー式ストレッチとは

ダンサー式ストレッチとは、TRFのSAMさんが「年齢に負けない動ける体」をキープするために考案されたオリジナルメソッドです。

特徴は、

・1日最低3分やるだけの簡単トレーニング。
・日常の生活で何かをやりながら、ついでに行えること。
・体幹強化と瞬発力アップを目指す・
・ダンスの動きに合わせてリズムに乗りながら楽しくできる。

つまり、毎日飽きずに続けられることを目標に、誰でもできるようなストレッチとなっています。

ダンサー式ストレッチのやり方

つま先立ちスクワット

体幹の強化を目指し、疲れにくい体を作るトレーニングです。

1、まっすぐに立ち、両手の指を組んで
 両腕をそのまま真上に伸ばす。

背中が反らないように意識し、下腹を締める。

ダンサー式ストレッチ

2、かかとを上げてつま先立ちになる。

3、お尻が足につくまで下げてから、再び上がる。

サム ストレッチ

 これを5回繰り返します。

・かかとはしっかりと上げたままにする。
・両腕を下げると負荷が弱まるので注意。

リズム屈伸

下半身の瞬発力アップを目指すトレーニングです。

1、足を肩幅に開いて立つ。

2、体を軽く上下して、ダウンのリズムを取る。

最低1分以上、3分ほど続けられるようならより良いとのこと。

・お尻の上に上半身を乗せるイメージで、リラックスしながら。
・体が上がる時に、かかとをあげます。

指さしロッキング

肩回りの瞬発力アップを目指すトレーニングです。

1、胸の前から右腕を内側から外側へ
 水平に動かす。

この時、人差し指で動かす方向を指すようにします。

ダンサー式ストレッチ

2、反対の左腕も同様に行う。

3、右腕、左腕の順に前方へ指をさす。

ダンサー式ストレッチ

この時、指を指したらしっかりと止めることが大切。

こちらも最低でも1分行うようにします。

かかと立ちツイスト

全身を動かすトレーニングです。難易度が少し上がりますが、体のバランスを保つことが大切です。

1、前傾姿勢を保ち、両腕でバランスを取りながら
 かかと立ちになる。

2、かかとはキープしながら、左右に体をひねる。

ダンサー式ストレッチ

10秒~15秒を目安に行います。

SAMさんの著書「年齢に負けない「動ける体」のつくり方」

今回紹介されたダンサー式ストレッチについて、より詳しくまとめられています。気になる方は、ぜひ購入してみてくださいね。




まとめ&感想

どれも一度覚えてしまえば簡単にできるので、好きな音楽に合わせて空いた時間に行うと良いそうです!ぜひ参考にしてみてくださいね。




人気のレシピ記事

冷めてもカリカリ!かつお節からあげの作り方。ヒルナンデスで紹介されたお弁当レシピ
2018年10月15日の日本テレビ系『ヒルナンデス』で放送された、木下優樹菜さんと大島美幸さんが挑戦するお弁当レシピについてご紹介し...
バターチキンカレー&お手軽ナンの作り方。ゆうこりんの簡単カレーレシピ
2018年10月9日の日本テレビ系『スッキリ』で放送された、小倉優子さんの「バターチキンカレー」の作り方をご紹介しま...
豚バラレタス炒めの作り方。人気和食店賛否両論 笠原シェフのレシピ
2018年5月29日放送のフジテレビ系『ノンストップ/笠原将弘のおかず道場』では、豚肉とレタスの炒め物レシピが紹介されました...
管理栄養士 本多京子さんの栄養を逃さない根菜レシピ。ごごナマで紹介
2018年11月20日のNHK『ごごナマ』知っトク!らいふで放送された、長生きみそ玉の作り方と健康効果、長生きみそ汁の作り方をご紹介します。...
あさイチ家庭で作れる本格焼き芋レシピ。トースターでお手軽に
2018年11月12日のNHK『あさイチ』で放送された、家庭でできる超簡単焼き芋の作り方をご紹介します。 ...
男子ごはん本格チキンカレーレシピ
2018年8月26日のテレビ東京『男子ごはん』、夏に食べたいカレー特集で放送された、夏の本格的チキンカレーの作り方についてご...
マツコの知らない世界で紹介された極上サーモン!お取り寄せ方法は?
2018年11月20日のTBS系『マツコの知らない世界』で放送された、お取り寄せできる極上サーモンをご紹介します! ...
世界一受けたい授業で紹介された長生きみそ汁のレシピ!ダイエットや疲労回復に効果的
2018年12月15日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、長生きみそ汁のレシピをご紹介します。女優の久保田磨希...
満点!青空レストランで紹介されたモチモチ焼きそばレシピ!お取り寄せ方法も紹介
2019年1月19日の日本テレビ系『満点!青空レストラン』で放送された、愛知県碧南市で人気の焼きそば麺「大磯屋」さんの焼きそ...

人気の健康・美容記事

ゆりやんがロカボダイエットで8キロ減!梅ズバで紹介された低糖質ダイエットのやり方
2018年10月3日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます』で放送された、、ゆりやんレトリィバァさんが挑戦したロカボダイエット...
大ブーム!ゼロトレのやり方と効果を紹介
2018年8月3日のTBS系『金曜日のスマイルたちへ(金スマ)』では、ニューヨーク発の話題のダイエット方法、ゼロトレが特集されました...
中村格子先生のたるみ解消エクササイズ。ごごナマで紹介
2018年10月6日のNHK『助けて!きわめびと』で放送された、中村格子さんが教える「たるみ解消エクササイズ」をご紹介します...
空手家は肩こりと無縁!?スロー空手ストレッチで肩こりとサヨナラ!
2018年6月10日放送の日本テレビ系『シューイチ/中山のイチバン』では、しつこい肩こりも解消するという話題の「スロー空手ス...
インスタで話題の筋トレ主婦maoさんの自宅エクササイズ!46キロ体脂肪率18%の秘訣とは
2018年6月15日放送の日本テレビ系『スッキリ/スター主婦名鑑』では、SNSで話題の筋トレマニアな主婦mao(マオ)さんが登場し、...
ガッテンで紹介された魔法のカード!1日50Kcalダイエット
2018年8月29日のNHK『ガッテン』で放送された、3%ダイエットについてご紹介します。メタボの原因は脂肪肝にあった?体重...
酢納豆で老眼や白内障を改善!名医の太鼓判で紹介
2018年8月13日のTBS系『名医のTHE太鼓判』で放送された、目の若返りに効果的な「酢納豆」についてご紹介します! ...
たけしの家庭の医学で話題の脂肪燃焼BATを増やす!奥薗敏子さんのサバ缶レシピ
2018年6月26日放送のテレ朝日系『たけしの家庭の医学』では、BATを増やす食材を使った痩せるレシピを料理研究家の奥薗敏子...

健康カテゴリの最新記事