【梅ズバ】ダレデモダンスのやり方!SAMさん考案のアンチエイジングダンス(2月6日)【梅沢富美男のズバッと聞きます!】-

  • 2019.02.06 (公開)/
  • 健康
【梅ズバ】ダレデモダンスのやり方!SAMさん考案のアンチエイジングダンス(2月6日)【梅沢富美男のズバッと聞きます!】-

梅ズバ エクササイズ

2019年2月6日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で放送された、若返りエクササイズのやり方をご紹介します。




ダレデモダンスとは

ダレデモダンスとは、TRMのダンサーSAMさんが健康で長生きすることを目的として、医師の監修のもとに考案したエクササイズです。

どんな年代の人でも、ダンス未経験者でも、健康増進のために、気軽に楽しむことができる動きやダンステクニックを取り入れており、高齢者でも気軽にトライすることができます。

ダンスすることで脳が活性化され、物忘れやボケ防止に役立つだけでなく、生活習慣病の予防効果も期待できます。

これまでダンスにふれる機会のなかった人でも、リズムに合わせて身体を動かす楽しむことができると大好評!

また高齢者の方々でも体力に合わせて無理なく、安全にダンスを楽しめるのが最大の特徴です。

基本の動き1、キック

キックで足の筋力アップとバランスを強化し、転倒予防につながります。

1、右足から前に3歩歩き、4歩目でキックする。

2、キックした足から後ろに戻り、また4歩目で後ろにキックする。

これを繰り返します。

慣れたら、キックする際に片手を上に上げてみましょう。



基本の動き2、ジャンプ

ジャンプで骨の細胞を活性化し、骨密度を上げる効果が期待できます。

1、まっすぐ立ち、右に一歩ずれる。

2、軽く足を開いてジャンプし、足を閉じる。

3、元の場所に戻り、また足を開いてジャンプする。

これを繰り返します。

認知症予防に!ジグザグステップ

動きを覚えて足裏を刺激することで脳が活性化し、認知症予防の効果が期待できます。

1、まっすぐに立ち、片足のかかとを軸にして
 つま先を外に開く。

 これを左右2回ずつ繰り返す。

2、続いてつま先を軸にしてかかとを開く。

 これも左右2回ずつ繰り返す。

3、最後に、つま先を軸にしてかかとを外、
 かかとを軸にしてつま先を外、という動きを
 左右に回ずつ繰り返し、元に戻る。

肩こり改善に!取りに行ってダンス

肩甲骨を動かすことで血行が良くなり、肩こりの改善が期待できます。

1、ものを拾うように手を動かしながら、反対の足を横に動かす。

手を戻すときに肩甲骨を大きく動かすのがポイントです。

2、反対側も同様に行う。

3、続いて、4回屈伸運動をする。
 同時に肩を弾ませ「ウキウキ」とするように
 ひじも上げ下げする。

転倒予防に!足タッチ

1、右足を2回もも上げする。
 この時、反対の手でももをタッチする。

2、左足も同様に行う。

右足2回、左足2回、右足、左足、右足、左足と繰り返します。

3、慣れてきたら足を後ろに曲げ、
 反対の手でタッチする。

ダレデモダンスの紹介動画

ダレデモダンスの紹介動画です。

上記の動きに加え、手を付けるのがポイントですね。

両手両足を考えながら動かすことが、メタボリックシンドロームの予防にも繋がるそうです。




まとめ&感想

ぜひ参考にしてみてくださいね。

番組情報
梅沢富美男のズバッと聞きます!
フジテレビ系 毎週水曜 PM10:00~10:54放送
<出演者>
梅沢富美男、池田美優
Atsushi(ファッション&ライフスタイルプロデューサー)
沢松奈生子 アンミカ 
ETSU(TRF) SAM(TRF) CHIHARU(TRF) 
吉村崇(平成ノブシコブシ)
番組ホームページ




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