足指のばし「ゆびのば体操」のやり方!TBSゲンキの時間で紹介された1日5分の簡単ストレッチ(5月19日)

足指のばし「ゆびのば体操」のやり方!TBSゲンキの時間で紹介された1日5分の簡単ストレッチ(5月19日)

ゲンキの時間 足指のばし

TBS系『名医のTHE太鼓判』や『健康カプセル!ゲンキの時間』で紹介された「足指のばし」のやり方をご紹介します。1日5分行うだけで、むくみや腰痛改善にもつながるという奇跡の体操とは?教えてくれたのは内科医の今井一彰先生です。




足指のばしとは

今回紹介されたのは、足の指をちゃんと広げることで、体中の不調が消えていくという足指のばし体操です。

考案されたのは、著書の「足腰が20歳若返る足指のばし」が話題となっている内科医の今井一彰先生。

今井先生いわく、足の指を伸ばして鍛えて揚げることで、足腰にしっかりと力が入るようになるとのこと。

それにより、

・腰痛や肩こりなどの不調が改善
・美しい姿勢になる
・背筋力アップ
・体幹が安定
・柔軟性アップ

といった様々なメリットがあるのです。

1日3分行うだけの簡単な体操なので、子どもやお年寄りでも大丈夫。

家事の合間や、勉強の休憩時間、お風呂上りなど、自分のタイミングで行えます。



やり方

1、椅子に座り、片方の足を
 もう片方のひざの上に乗せる。

2、手の指の股の部分に、反対側の足指の先を
 合わせるようにしてしっかりと組む。

※右手は左足、左手は右足と組むようにします。

足指のばし体操

3、手と足を組んだまま、
 足の裏側に向かって5秒伸ばす。

手首から曲げるのではなく、肘から曲げて足指を伸ばすようにしましょう。

足指のばし

4、続いて、足の甲側に5秒伸ばす。

足指のばし

5、3~4を10回ずつ繰り返す。

6、足を組み替えて、反対側も同様に行う。

1日に3分ほど行います。

動画

実際に今井一彰先生が監修された動画もこちらに公開されています。

より分かりやすく解説付きで紹介されていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。




まとめ&感想

この足指のばし(足指ストレッチ)は以前に世界一受けたい授業でも紹介され、私も時間がある時に実践しています。寝る前の入浴中に行うことが多いのですが、夜中にトイレに起きる回数が大幅に減り、おかげで熟睡できるようになりました。体調で気になることがある方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。




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