太もも伸ばし体操のやり方!たけしの家庭の医学で紹介された腰痛改善ストレッチ

太もも伸ばし体操のやり方!たけしの家庭の医学で紹介された腰痛改善ストレッチ

たけしの家庭の医学 太もも伸ばし体操

2019年1月22日のテレビ朝日系『名医とつながる!たけしの家庭の医学』で放送された、腰痛改善・予防に効果的な「太もも伸ばし体操」のやり方をご紹介します。




太ももの筋肉が固くなると腰痛の原因になる

治らない腰痛の原因のひとつとして、太ももの筋肉の固さが考えられることが近年の研究で判明しました。

太ももの筋肉が固くなる原因として、

・あまり歩かない
・座っていることが多い

といった、太ももをあまり日常的に使わないことが考えられます。

筋肉は固くなると伸びにくくなります。

太ももの筋肉が伸びないと、繋がっている骨盤が前に引っ張られて前傾してしまうのです。

それにより、骨盤とつながった腰の骨も前に倒れるため、大きな負担をかけて腰痛になってしまうとのこと。

そこで今回番組では、太ももの筋肉を伸ばすストレッチが紹介されました。

太もも伸ばし体操のやり方

太ももの筋肉を柔らかくする体操です。これにより、骨盤が正しい位置に戻り、腰への負担が減少します。

1、横向きになって寝る。

2、かかとを手でつかんで
 お尻に近づける。

太もも伸ばし体操

3、太ももを後ろに振る。

太もも伸ばし体操

・固くなった太ももの筋肉を少しずつほぐします。
・勢いよくやり過ぎると逆に腰を炒めてしまうので、ゆっくり優しく動かしましょう。

左右10回ずつ行って、1セットとします。

1日3セット繰り返せばOKです。




まとめ&感想

ぜひ参考にしてみてくださいね。




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