【スッキリ】やせホルモンを増やす方法!おからパウダー&ながらトレーニングで簡単ダイエット

【スッキリ】やせホルモンを増やす方法!おからパウダー&ながらトレーニングで簡単ダイエット

スッキリ やせホルモン

2019年1月23日の日本テレビ系『スッキリ』Dr,スッキリのコーナーで放送された、痩せホルモンを増やす方法をご紹介します。




痩せホルモンとは?

スッキリ やせホルモン

近年注目されている「痩せホルモン」とは、体内に多く存在するホルモンの中で「太りにくい体を作ってくれる」というありがたいホルモンです。

代表的なものとしては

・アディポネクチン
・ペプチド
・GLP-1

などがあります。

アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンの一種で、運動した時のように脂肪を燃焼させる働きがあると言われています。

ペプチドは脳の満腹中枢を刺激することで、早く満腹感を得られて大食いを防止してくれます。

GLP-1は満腹中枢を刺激したり、食べ物の吸収をゆるやかにしてくれる働きがあります。サバなどの青魚に含まれています。

これらを上手に活性化させることで、自然と痩せやすい体を作ることができるのです。



かけるだけで痩せホルモンアップ!おからパウダーの使い方

おからパウダー スッキリ

おからパウダーとはおからを乾燥させて粉末状にしたものです。

今回番組では、脂肪燃焼効果があるアディポネクチンを増やしてくれる大豆たんぱく食材として紹介されました。

おからパウダーには2種類の食物繊維が豊富に含まれています。

✓水溶性食物繊維で糖の吸収を抑える
水溶性食物繊維は水に溶けると粘りが出て、糖やコレステロールの吸収を抑えて糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病の予防にも効果があります。

✓不溶性食物繊維ですっきり快便
不溶性食物繊維は便のかさを増やすことで腸の蠕動運動を促し、便意をもたらす働きがあります。

また、食物繊維だけでなく、カリウムやビタミンE、たんぱく質といった6種類の栄養成分も含まれています。

つまり、おからパウダーはとてもバランスの良い栄養食品であり、これを料理や飲み物に混ぜたりするだけで、手軽に摂取できるのが最大の魅力なのです。

まとめると、

・食事のかさを増やしながら、食物繊維で満腹感を得られる。
・腸内環境が整えられ、便秘が原因で太り気昧の方にも効果的。
・食事の糖質を抑えられるので、たっぷり食べても減量効果が期待できる。

といった効果が期待でき、まさにお正月太りに悩む方に最適な食材と言えますね。

おからパウダーを使ったダイエットについては、以前に「得する人損する人」でも特集されました。こちらに詳しくまとめていますので、良ければご覧ください。

【得する人損する人】おからパウダーでラクやせダイエット!3週間で-7.9Kgの魔法のパウダー!購入方法も
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おすすめのおからパウダー

楽天ショップで購入できるおからパウダーで、オススメのものをご紹介します。

◎NICHIGA(ニチガ)のおからパウダー
超微粉タイプなので、初めて試す人にも使いやすくなっています。

◎飲めるおからパウダー
味噌汁やお茶、お好みのドリンクにさらっと溶かして飲めるおからパウダーです。

痩せホルモンを増やすエクササイズ

自宅で手軽にできる「ながらエクササイズ」のやり方です。

テレビを観ながら、音楽を聴きながら、ちょっとした空き時間で行えるので、ぜひ試してみてください!

ぽっこりお腹解消

1、ソファや椅子に座り、
 両手でクッションを挟んで持ち、
 胸に力を入れる。

ながらトレーニング

2、左右にウエストを10回ひねる。
 (タオルを絞るようなイメージで)

3、体を左右に10回倒す。
 (余裕があればひじを高く上げる)

ながらトレーニング

ぷにぷに二の腕解消

1、安定したテーブルなどの台に
 背中を向けて立つ。

2、両手を肩幅に広げ、指先は自分の方に向け
 机に手をつく。

3、ひじが90度になるまで
 体を下ろす。

3、二の腕の力で体を持ち上げる。

10回を目安に行ってください。

キツイと感じる方は足の力を使ってもOK。

むっちり太もも解消

1、椅子に浅く座り、膝でクッションを挟んで
 内ももに力を入れる。

2、クッションを挟んだまま、
 膝を胸に近づける。
 (内ももの力は緩めないよう注意)

3、上げた足を下ろさないようにして
 足を上下に動かす。

これも10回を目安に行ってください。




まとめ&感想

おからパウダーは我が家でも常備して、普段はヨーグルトにかけて毎日食べています。サラダやパスタにかけても違和感なく食べられるのでオススメですよ。

お正月太りが気になる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。




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