【助けて!きわめびと】老け顔解消トレーニング!顔の下半分を鍛えるエクササイズでほうれい線・あごのたるみ・首のしわを改善!

【助けて!きわめびと】老け顔解消トレーニング!顔の下半分を鍛えるエクササイズでほうれい線・あごのたるみ・首のしわを改善!

きわめびと 老け顔

2018年11月17日のNHK『助けて!きわめびと』で放送された、老け顔解消トレーニングのやり方をご紹介します。顔が老けて見える原因となるのは、筋肉が衰えて下半分が間延びしてしまうこと。自宅で手軽にできるトレーニングで若々しい顔だけでなく、首のシワまで解消できます!




老け顔の原因は顔の下半分にあり

今回、老け顔解消法について教えてくれたのは歯科医の是枝伸子さんです。

是枝先生は歯科医として日々口元の悩みと向き合う中で、顔の下半分に効くトレーニングを考案されたそうです。実際にこのトレーニングについてまとめられた著書も出版されています。

人は年とともに顔の下半分に大きく影響が出てきます。加齢とともに筋肉が衰え、だんだんと間延びしてしまうことで、老けた顔に見えてしまうのです。

このトレーニングを行うことで、口回りがすっきりとし、口角もアップし、若々しい顔を作ることができると言います。

口角を上げるトレーニング

まずは口角を上げる準備運動です。

1、口にの中に人差し指を入れ、
 親指と人差し指で片頬をつかむ。

2、痛気持ちいい程度の強さで
 大きく揺らしながらほぐす。

3、1分程度行い、
 なんとなく温かくなってきたらOK。

反対側も同様に行います。

メイク前やお風呂上りなどに行うと効果的です。

ほうれい線を減らすエクササイズ

あ・い・うのそれぞれの発声で、口回りのほうれい線を薄くすることができるエクササイズです。

「あ」体操

1、目尻の下あたりに
 両手の人差し指を軽く置く。

2、口元から目尻の辺りに走る筋肉を意識しながら
 「あ・あ・あ」と繰り返し発音する。

「い」体操

1、目の下に人差し指を置く。

2、「い・い・い」と発音する。



「う」体操

1、小鼻の脇に人差し指を置く。

2、ほうれい線を意識しながら
 「う・う・う」と発音する。

この3つの体操をリズムに乗せてテンポよく繰り返します。

首のシワを改善するトレーニング

首のしわの原因は、首の斜め前にある筋肉の斜角筋と胸を内側に閉じる時に使う小胸筋です。

この2つの筋肉は意識して使わないと縮こまって衰え、首周りの皮膚を支える力が弱くなってしまうのです。

斜角筋のばし

1、片方の腕を曲げ、腰につける。
 ※肩が上がらないように注意

2、曲げた方と逆に首を斜めに傾け、
 痛気持ち良いところで3秒キープする。

3、左右それぞれ10回ずつ行う。

大きな円を描くように首を動かすとより効果的です。
 
 

小胸筋のばし

1、椅子に腰かけ、ひじを90度に曲げて
 両手をそれぞれ軽く握る。

2、ひじをゆっくりと
 真後ろに引いてから
 両脇に向かって広げ、
 3秒キープする。

呼吸を止めずに自然なままで、10回行います。
 

小胸筋のばし(上級編)

ストレッチポールを使用します。

1、ストレッチポールの上に寝そべる。

2、両腕を床にそって腰から
 頭の上に伸ばす。

これを10回繰り返します。




まとめ&感想

この顔の下半分トレーニングは以前にNHK『ごごナマ』でも紹介されており、私も日ごろから行うようにしています。本当に口元や首のシワがすっきりと改善されてきたので、とってもオススメです!ぜひ参考にしてみてくださいね。




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