【シューイチ】体幹コアウォーキングのやり方!ダイエット・肩こり・腰痛・姿勢改善になる美しい歩き方

【シューイチ】体幹コアウォーキングのやり方!ダイエット・肩こり・腰痛・姿勢改善になる美しい歩き方

体幹コアウォーキング

2018年11月11日の日本テレビ系『シューイチ』、中山のイチバンで放送された、「正しく美しい歩き方」をご紹介します。教えてくれたのはミス日本コンテストでウォーキングを指導する今村大祐さんです。




体幹コアウォーキングとは

体幹コアウォーキングとは、日本一厳しいモデルレッスンの講師として知られる今村大祐さんが考案されたウォーキングメソッドです。

今村先生は歩くことで、やせる、きれいになるのはもちろんのこと、これまでにない全く新しい「ウォーキング」の価値観を提案されています。

身体をどう使えば、どう美しく歩け、それが美脚につながるのか。

さらにその歩き方は、「人間の身体のパーツパーツが正しく使えていれば、楽にできるようになる」とのこと。

今村先生いわく、日本人の約9割は正しい歩き方ができておらず、猫背や巻き肩になった歩き方をしてしまっているそうです。



体幹コアウォーキングのやり方

正しく美しく歩くために、

・つま先を外に開く
・内ももをしめる
・おへそをへこませる
・胸を持ち上げる
・肩を落とす
・首を立てる
・口角を上げる

といったポイントを意識します。

足の動き

1、つま先を約30度外に開いて立つ。

2、かかとから着地し、親指で蹴り出す。

3、左右の内ももを当てるようにして歩く。

・つま先を外側に開いて歩くことで、体重をしっかりと支えて歩けるようになる。
・男性の場合は内ももを摺り寄せすぎないように注意。
・歩幅をなるべく大きくして、1本の洗浄を歩くことを意識する。

内ももトレーニング

上記の歩き方で、内ももをしめて歩くのが難しい人には、この内ももトレーニングから始めることがオススメです。

1、つま先を外側に30度開いて立つ。

2、姿勢を保ったまま、膝を開いて
 腰を落とす。

シューイチ体幹コアウォーキング

3、左右のひざをつけて、立ち上がる。

シューイチ体幹コアウォーキング

・内ももをしめることで、O脚やX脚の予防・改善効果が期待できる。
・太ももの後ろオン筋肉を使うため、ヒップアップにもつながる。

上半身の使い方

1、へその下にあるコア(丹田)を意識して、
 お腹をへこませる。

2、腹圧をかけたまま呼吸をする。

3、胸の位置を持ち上げながら、歩く。

胸を前に張り出すと腰に負担がかかってしまうので、胸郭を持ち上げることを意識します。

毎日続けるポイント

ずっとこの歩き方をしようと思うと、慣れない方はきっと疲れてしまいますよね。

今村先生いわく、決まった道を見つけて、「ここを通る時だけはキレイに歩く!」と決めるようにするのが良いそうです。

少しの距離でも、毎日行うことが大切とのこと。




まとめ&感想

すらっと姿勢よく美しい歩き方をしている人は、それだけで目を引きますよね。さらに正しい歩き方をすることで、体の不調改善にもつながるというのが嬉しいです。ぜひ参考にしてみてくださいね。




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