2018年11月9日のＴＢＳ系『金スマ』で放送された、話題の寝たままエクササイズ「ゼロトレ」のやり方と効果をご紹介します。8月にも第一弾が放送され、大きな反響を呼んだゼロトレですが、今回は梅宮アンナさん、松本明子さん、北陽の伊藤さんが挑戦し、3人で合計-46.3センチという驚異の結果を出したという最強のダイエット法です。
ゼロトレとは
ゼロトレとは、ニューヨークで舞台女優として活躍される石村友見さんが考案した話題のダイエット方法。
体の各部位が本来あるべき元のポジションに戻すことで、体形を整え、体重を減らし、不調までも改善していくというスタンスのダイエットです。
金スマでは、8/3にもこのゼロトレが特集され、森三中の大島美幸さんら3名の芸能人が効果を出されていました。
ポイントは…
・寝たまま、または座ったまま行うトレーニング
・1日5分×4週間やるだけで効果が感じられる
つまり、短い時間で済むので体や精神的な負担が少なく、高齢者や体力のない人でも続けやすいということ。
実際に、今回は3人の芸能人の方がチャレンジし、見事に成功することができました！
ゼロトレのやり方
基本の呼吸法
まずはゼロトレの基本となる呼吸法です。
3秒で吸って、7秒かけてゆっくり吐きます。
・お腹の筋肉がポコッと硬くなるので、その筋肉を意識しながら行う
・わき腹に手をあてながら、再び息を吸い、筋肉を下ろすようにゆっくり吐き出す
この呼吸法を行うだけでも、肋骨が開いて腰や背中の縮みを改善する効果が期待できます。
ステップ1
前に傾いてしまった肩を正しい位置に戻すストレッチです。
１、3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする。
２、本や硬めのクッションなどで
約12cmと約6cmの高さの段を二つ作り、
その上に１のバスタオルを置く。
３、タオルの上にあおむけに寝て、
ひざを立てる。
４、鼻からゆっくりと息を吸いながら
3秒かけて両腕を上げていく。
５、ゆっくりと口から息を吐きながら
7秒かけて腕をぐるっと回す。
・ふーっと吐くと首や肩に力が入ってしまうのでＮＧ！
・手を回すときはひじや手の甲が床に着くようにする
４～５を3セット行います。
ステップ2
丸まってしまった背中を正しい位置に戻すストレッチです。ポッコリお腹を解消するには、背中を鍛えることも重要。
１、3枚巻いたバスタオルを横向きにして
仰向けになった胸の下に置く。
２、両手を頭の下に組む。
３、3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を組んだまま頭の上に
グーっと上げる。
・3秒かけて息を吸う
・7秒かけて息を吐きながら両手を頭上に伸ばす
これを3セット行います。
ステップ3
股関節を正しい位置に戻すストレッチです。
１、丸めたタオルをお尻の下に敷いて
両膝を抱え込む。
２、3秒かけて鼻から息を吸い、
右ひざを右肩の方に抱え込む。
３、7秒かけて口から息を吐き、
左足を床におろしていく。
４、10秒ほどキープしたら
足を変えて反対側も行う。
左右で2セット行います。
ステップ4
腰を正しい位置に戻すストレッチです。
１、丸めたバスタオルをお尻の下に敷く。
２、左足の先を右足のひざにひっかけ、
4の字を作る。
この時、右足は5センチほど浮かせておきます。
３、3秒かけて鼻から息を吸いながら
4の字にしたスネを平行にする。
４、7秒かけて息を吐きながら
4の字にしたひざを押して
奥にあるひざは引っ張り、10秒キープする。
・お尻はグッと伸ばすように意識する
左右を変えて10秒ずつ、3セット行います。
ステップ5
これまでの4つのストレッチで正した体を定着させて引き締めるストレッチです。
１、仰向けに寝て、両手の人差し指で
下腹部を抑える。
２、そのまま7秒かけてはぁ～っと
息を吐き切り、わざと咳をする。
咳をすることで腹筋が硬くなります。
３、かたいお腹をキープしたまま、
3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口から息を吐く。
４、３の吐いて、吸ってを繰り返して
5回行う。
1週間続けた効果
今回は梅宮アンナさん、松本明子さん、北陽の伊藤さんが挑戦し、3人で合計-46.3センチという驚きの結果になりました。
それぞれの効果は…
おなかまわり 98.3㎝→ 86.9㎝（－11.4㎝）
おなか周り 100.2㎝→83.0㎝（－17.2㎝）
おなか周り 87.3㎝→69.6㎝（－17.7㎝）
また、前回ゼロトレに挑戦した大島美幸さんも再挑戦。
3週間でお腹周りが19センチ、体重が7.9キロもマイナスと大成功していました！
ゼロトレの本＆動画
75万部も売れたというゼロトレの書籍です。もっと知りたいという方は、ぜひ購入してみてはいかがでしょうか。
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こちらの動画では、ゼロトレ考案者の石村友見さんが実際に行う様子が見られます。具体的なレクチャーではありませんが、ゼロトレにより鍛えられた見事なボディが見られますので、やってみようと思う方には励みになるかと思います！
まとめ＆感想
今回は、金スマで放送されたゼロトレの第二弾をご紹介しました。
前回同様、加齢とともに変わってしまった体型に悩む女性たちを見事に大変身させることができましたね！
気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。
