【あさイチ】筋トレで美しい姿勢を作る!自宅で簡単、5分でできる脊柱起立筋トレーニングのやり方をご紹介

【あさイチ】筋トレで美しい姿勢を作る!自宅で簡単、5分でできる脊柱起立筋トレーニングのやり方をご紹介

あさいち 筋トレ

2018年11月8日のNHK『あさイチ』で放送された、美しい姿勢を作る筋トレのやり方をご紹介します。筋力の少ない女性でも手軽に出来る簡単筋トレです!




脊柱起立筋トレーニング

バック・エクステンションのやり方

1、床にヨガマットなどを敷いて
 うつ伏せになる。



2、両手を伸ばし、上体を出来るだけ高く上げる。

3、2秒で上げて、2秒で下げる。

これを10回繰り返します。

週に2~3回行うと効果的です。
やりすぎると、逆に筋肉が休まらないので、多くても2日に1回程度にしましょう。

プロ0ン・バック・ブリッジのやり方

1、床にヨガマットなどを敷いて
 うつ伏せになる。

2、あごを引きながら、
 上体を出来るだけ高く上げる。

3、「ピシー」と声に出して言う。

こちらのトレーニングは1~2セットを週に2~3回行うようにしましょう。




まとめ&感想

ぜひ参考にしてみてくださいね。




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