【世界一受けたい授業】アルツハイマー病の改善法!脳の認知機能をアップする食事・睡眠・運動

【世界一受けたい授業】アルツハイマー病の改善法!脳の認知機能をアップする食事・睡眠・運動

世界一受けたい授業アルツハイマー

2018年11月3日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、脳の認知機能を向上し、アルツハイマー病の改善に繋がる生活習慣と、認知障害の初期チェックができる「スマヌ法」についてご紹介します。




アルツハイマー病を改善する生活習慣

食事

アルツハイマー病に効果的な食事です。
◎ブロッコリー、鮭、きのこ
脳の中のごみである「アミロイドべータ」を排出してくれる効果があります。

◎チーズ、キムチなどの発酵食品
体内の菌のバランスを正常化してくれるので、脳に栄養がいきやすくなります。

◎オリーブオイル、アボカドなどの不飽和脂肪酸
脳の機能を向上させ、活性化する効果が期待できます。

◎卵
認知症の原因のひとつとして考えられる神経伝達物質アセチルコリンの減少です。卵にはアセチルコリンの素となるコリンが豊富に含まれています。最新の研究では、1日に1個の卵を食べると認知症発症リスクが22%も低下したと発表されました。

また、夕食から朝食までの時間を12時間以上空けることも効果的。脳を飢餓状態にすることで「アミロイドβ」が掃除され、アルツハイマー病の発症を抑制する効果があるそうです。



睡眠

1日の睡眠は7~8時間が最適です。

それ以下になると脳へのダメージが蓄積されてアルツハイマー病のリスクが高まります。

運動

アルツハイマー病の予防にはウォーキングなどの有酸素運動の他に、筋トレが重要になります。

筋肉の量を増やすことで、テストステロンというホルモンが作られ、記憶を司るニューロンが活性化されます。

これにより認知機能を向上させる効果が期待できるとのこと。

MCI(軽度認知障害)をチェックするスマヌ法

認知症は軽度認知障害(MCI)と言われる認知症予備軍の段階で発見することができれば、対応次第で認知症になるのを予防できます。

やり方は、

背中にカタカナのス・マ・ヌのいずれかの文字を書いてもらい、それを当てるというもの。

MCIの特徴として、感覚機能が鈍り、感覚の情報が脳に届きにくくなるというものがあります。

そのため、似たような文字を正しく判断できなくなってしまうのです。

カタカナのス・マ・ヌはどれも似た書き順と形をしているので、早期発見のチェックとして最適なんだそうです。




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まとめ&感想

ぜひ参考にしてみてくださいね。




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