【梅ズバ】座タップダンス(ザタップダンス)のやり方!認知症予防や冷え性に、座ったまま出来る健康法【梅沢富美男のズバッと聞きます!】

【梅ズバ】座タップダンス(ザタップダンス)のやり方!認知症予防や冷え性に、座ったまま出来る健康法【梅沢富美男のズバッと聞きます!】

梅ズバ座タップダンス

2018年10月31日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で放送された、座タップダンス(ザタップダンス)健康法のやり方についてご紹介します。




座タップダンス(ザタップダンス)とは

座タップダンスとは、伝説のタップダンサー中野ブラザーズ・中野章三さんが考案したという健康法です。

ポイントは椅子に座ったまま、場所を取らずに手軽に行えることで、

・加齢とともに衰えてくる足腰をタップダンスのリズムで楽しく予防
・体がポカポカ温かくなって冷え性改善
・脳の老化予防
・運動機能の向上による高齢者の転倒防止
・メタボ対策やダイエットにも効果的

といった特徴があります。



座タップダンスで足腰を鍛える

転倒予備軍チェック

まずは自分が転倒予備軍であるか、立ち方でチェックしてみます。

1、普段通りにまっすぐ立つ。

2、足の親指を地面に着ける。

ここで、体が前に傾いた人は要注意です。
本来は足の親指に体重が載るのが正しい立ち方です。傾いてしまう人は後ろに傾いているということ。

重心が後ろにあると体のバランスが崩れてしまい、足腰の弱体化につながる可能性があるそうです。

ザタップダンスの準備・基本姿勢

キャスターのついていない、安定した椅子を用意します。

1、椅子に座り、背筋を伸ばして
 手を楽な状態にする。

2、足の裏はしっかり地面につけ、
 膝は90度になるようにする。

3、足首回しをする。
 足を前に出し、内側に4回、
 外側に4回まわす。

足首を回すことでふくらはぎが伸縮し、ポンプの役割を果たして血流を促進してくれます。

座タップダンスのやり方

1、まずは、「三拍子」をする。
 椅子に座り、つま先で前へ打つ、
 後ろに打つ、元に戻す。

2、続いて「連続三拍子」をする。
 左右の足で三拍子を途切れずに行う。

3、最後に三拍子のステップで、三三七拍子をする。
 左足で三拍子のステップ、右足で三拍子のステップ、
 右足から左足へ連続の三拍子と行い、
 仕上げに足踏みをする。

 さらに三拍子の間に手拍子をすると、
 脳の活性化にもつながります。

毎日3分間、好きな曲に合わせて行うと足腰の強化が期待できるそうです。

座タップダンスの動画

こちらの動画で座タップダンスのやり方が紹介されています。より詳しく知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。




まとめ&感想

私もやってみましたが、座ったままでも薄っすらと汗も出てきて、体がじんわりと温かくなるのが分かります。これならひざや腰が心配な方でも安心して行えますね。ぜひ参考にしてみてください!




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