【世界一受けたい授業】足指ストレッチのやり方!足指を伸ばして健康になる!1日3分の簡単エクササイズ

【世界一受けたい授業】足指ストレッチのやり方!足指を伸ばして健康になる!1日3分の簡単エクササイズ

世界一受けたい授業足指ストレッチ

2018年10月27日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』では、足指をのばして健康になる「足指ストレッチ」が紹介されました。教えてくれたのは内科医の今井一彰先生。1日3分の簡単エクササイズで腰痛・むくみ・外反母趾を改善するという魔法の足指体操です。




足指のばしとは

今回紹介されたのは、簡単な足指のストレッチによって足の指をちゃんと広げることで、足腰にしっかりと力が入るようになるというエクササイズです。

子どもやお年寄りでも簡単に行える上、1日3分程度でOK。

それだけで、腰痛や肩こりなどの不調が改善されるだけでなく、

・美しい姿勢になる
・背筋力アップ
・体幹が安定
・柔軟性アップ

といった様々なメリットがあるのです。



足指ストレッチのやり方

それでは、ゆびのば体操のやり方をご紹介します。

1、椅子に座り、片方の足を
 もう片方のひざの上に乗せる。

2、手の指の股の部分に、反対側の足指の先を
 合わせるようにしてしっかりと組む。

※右手は左足、左手は右足と組むようにします。

足指ストレッチ

3、手と足を組んだまま、
 足の裏側に向かって5秒伸ばす。

手首から曲げるのではなく、肘から曲げて足指を伸ばすようにしましょう。

世界一受けたい授業足指ストレッチ

4、続いて、足の甲側に5秒伸ばす。

世界一受けたい授業足指ストレッチ

5、3~4を10回ずつ繰り返す。

6、足を組み替えて、反対側も同様に行う。

実際に今井一彰先生が監修された動画も公開されています。

より分かりやすく解説付きで紹介されていますので、こちらもぜひ参考にしてみてくださいね。

足指を広げるトレーニング

日々の生活の中で行える、足指を広げるためのトレーニングです。

後ろ歩き

うしろ歩きをすると、着地の際に足指から地面に着くことになります。

つまり、普通に歩くよりも足指を使うため、鍛えられるとのこと。

外で行うと危険なので、室内で1日1分程度行うのがおすすめです。

小股歩き

大股よりも小股で歩くと、足指をしっかりと地面につけて歩くことができるため、足指を鍛えるのに効果的です。

こちらも1日1分程度行うのがおすすめ。




まとめ&感想

今回は足指を広げるだけで足腰が健康になるという「足指ストレッチ」についてご紹介しました。

まとめると、

・1日3分、座ってできる簡単体操
・足腰を鍛えて腰痛や肩こりなどの改善になる
・お子さんやお年寄りの方でも気軽にできる

足腰が弱ると、行動範囲が狭まってしまったり、出かける楽しみが半減してしまいますよね。いつまでも自分の足で歩いて生活できるように、しっかりと鍛えていきたいですね。

ぜひ、参考にしてみてくださいね!




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