【ジョブチューン】尿もれ頻尿の改善法!骨盤底筋を鍛える運動や避けるべき食べ物!危険度チェックも-

【ジョブチューン】尿もれ頻尿の改善法!骨盤底筋を鍛える運動や避けるべき食べ物!危険度チェックも-

ジョブチューン尿トラブル

2018年10月13日のTBS系『ジョブチューン』で放送された尿トラブル、尿もれ頻尿の対策についてご紹介します!




尿トラブルのセルフチェック

・40歳以上である
・咳やくしゃみでおしっこが漏れてしまうことがある
・日中トイレに8回以上行くため困る
・夜間トイレで1回以上起きるため困る
・比較的猫背である
・アルコール・炭酸飲料・コーヒー・緑茶などを1日3杯以上飲む
・便秘気味である
・おしっこが長いと感じる
・おしっこの切れが悪いと感じる

コの項目で3つ以上あてはまる人は要注意です。

5つ以上なら腎臓や膀胱に問題がある場合もあるため、一度病院で診察してもらった方が良いとのこと。



避けた方が良い食べ物

ワサビや唐辛子といった辛みの強い香辛料はトイレを近くさせてしまいます。

他にも、チーズやヨーグルト、キムチ、納豆も要注意。

これらの発酵食品に含まれるチラミンはアミノ酸の一種で神経を興奮させ、膀胱を刺激する作用があるためです。

日常でできる尿もれ・頻尿の改善法

トイレが近い、尿もれがあるといった方は尿意を感じてもすぐにトイレに行かず、少し我慢してから行くと膀胱の訓練になります。

男性、女性ともに効果があり、トイレに行く回数を1日4~8回にできるのが理想とのこと。

骨盤底筋を鍛える運動

1、腰に手をあてて片足だけ前にだす。
 これを同じ足で3回繰り返す。

2、3回目はそのままのポーズで3秒キープする。

3、ハッハッハと声を出ながら息を吐き、
 3回腰を落とす。

逆の足も同様に行います。

最初は1日5セット、慣れてきたら1日10セット行うようにしましょう。
骨盤底筋が締まって尿もれや頻尿の改善に繋がるとのことです。




まとめ&感想

発酵食品は健康に良いというイメージでしたが、尿トラブルに悩む人には良くないのですね。




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