【ジョブチューン】高血圧にピーナッツ・ぶどうジュース・酢!運動&高血圧の危険度チェックも

【ジョブチューン】高血圧にピーナッツ・ぶどうジュース・酢!運動&高血圧の危険度チェックも

ジョブチューン高血圧

2018年10月13日のTBS系『ジョブチューン』で放送された、高血圧のセルフチェック法や対処法についてご紹介します!




高血圧のセルフチェック

まずは高血圧の自己診断をできるチェックリストをご紹介します。
いくつ当てはまるか確認してみましょう。

  • 朝食を食べないことがある
  • 外食をすることが多い
  • うどんやラーメンの汁をよく飲み干す
  • 運動不足である
  • 仰向けで寝る
  • いびきが酷い
  • 排便時によく力む
  • 10時間以上寝ることがある
  • この中で、4つ以上あてはまる場合は、高血圧の可能性があるので、要注意です。



    高血圧の改善に効果的な食事

    皮付きピーナッツ

    ピーナッツの薄皮にはポリフェノールが多く含まれ、こちらも血圧を下げる働きがあります。

    またピーナッツにはオレイン酸が含まれており、悪玉コレステロールを下げると言われ、動脈硬化を予防する効果が期待できます。

    食べる量は1日に20粒

    37日食べた人の血圧平均値を検証したところ、139から131まで下がったとのこと。

    100%ぶどうジュース

    ぶどうジュースにも血管を広げるポリフェノールが多く含まれているので、毎日飲むことによって血圧を下げる効果が期待できるそうです。

    1日に摂取する量の目安は200cc×1日3回です。

    お酢

    朝起きた時に18日間、スプーン1杯(15cc)のお酢を飲むと血圧が4mmhg程度下がったという検証結果があるそうです。

    飲むお酢は米酢、黒酢など何でもOK.スーパーで売られている黒酢ドリンクなども飲みやすいのでオススメです。

    以前に別の番組で酢にピーナッツを浸けた「酢ピーナッツ」が血圧に良いと紹介されていたので、こちらのレシピもご紹介します。

    酢ピーナッツの作り方・レシピ

    材料
    ※つくりやすい分量
    薄皮付きピーナッツ 200g
    酢 300cc
    清潔な保存瓶

    作り方
    1、ピーナッツを保存容器に入れ、
     かぶるくらい酢を注ぐ。

    番組ではりんご酢を使用していましたが、お好みの酢でOK!また、酸味が気になる方ははちみつを足しても良いそうです。

    2、冷蔵庫で保存し、3日ほどで食べ頃になります。

    ※冷蔵保存で1か月以内に食べ切ってください。
    ※酢ピーナッツは1日20粒を目安に摂取するようにして下さい。

    手足ブラブラ運動

    手足をぶらぶらと動かすことで筋肉の緊張をほぐして血管が広がり、血圧を下げる効果があるそうです。

    1回1分×1日3回行うのが効果的とのこと。




    まとめ&感想




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