【シューイチ】走り方5分間トレーニングのやり方!かけっこが速くなる方法とは?

【シューイチ】走り方5分間トレーニングのやり方!かけっこが速くなる方法とは?

シューイチ走り方トレーニング

2018年10月7日の日本テレビ系『シューイチ』、中山のイチバンで放送された、5分でかけっこが速くなる方法についてご紹介します!




足が速くなるトレーニング

今回教えてくれたのは、「子どもの走り方トレーニング」の著者、木村匡宏さんです。

たった5分で効果がある足が速くなるトレーニング方法をご紹介します。

足指ニギニギ

速く走るためにはかかとから着地するのではなく、つま先側から着地するのがポイントです。ここでしっかり足の指先を鍛えておくことが大切になります。

シューイチ子どもの走り方トレーニング

1、足の指の一番根元にある骨を触る。

2、根元をしっかり握って動かす。
 反対の足も同様に行う。

普段意識しない薬指や小指をきちんと動かすようにしましょう。

3、指の骨をばらばらにするつもりで
 足の指を握ったり開いたり繰り返す。

 各足10秒ずつ行います。

痛みや以上を感じたらすぐに中止してください。



脚クルクル→ダッシュ

足の回転速度を上げるトレーニングです。保護者の方が一緒に行ってください。

1、背筋を伸ばして椅子に座る。

椅子の高さをバスタオルなどを敷いて調整してください

2、保護者の方がお子さんの足先を持ち、
 足首を立てて、膝がつくように足を揃える。

 そのままヒザを上下に動かす。

シューイチ走り方

3、両足を交互に回転させる。

自転車をこぐようなイメージで、10~15秒を目安に行います。

4、前方に向かってダッシュする。

肩甲骨クルクル

肩甲骨周りを柔らかし、腕が振れることでスピードアップになります。

1、まっすぐ立った状態で腕を前に出し
 そろえた指の先端を折り曲げる。

2、腕を交互に動かしてクロールをする。

体の軸はしっかりと固定して肩甲骨を回転させるよう意識します。

3、肩とひじをグルグル回すマエケン体操をする。

手の側面を体の中心に寄せるように意識します。

水バシャバシャ

体の軸を安定させる効果があるトレーニングです。

1、2リットルのペットボトルに2/3ほど水を入れる。

2、ペットボトルを横にして両手で持ち、
 へその前でペットボトルを横に速く振る。

右と左に同時に刺激が加わることで体が安定し、小さい子どもが走る時に左右にぶれずに真っすく走れるようになります。

猫背にならないように注意して、5秒以上バシャバシャと振ってください。

クロススタート

スタートするときに前に出す足と同じ方の手を前に出しがちですが、実は足と手は交互に前に出すのが正しい走り方。

スタート時に前に出した足と反対側の腕を前に出しすようにすると、速くダッシュすることができます。




まとめ&感想

今回は子どもの走り方トレーニング、5分でかけっこが速くなる方法をご紹介しました。

MCの中山秀征さんが挑戦したところ、トレーニング前の記録3秒78だったのが3秒40に改善されるという結果に!

ぜひ参考にしてみてくださいね。




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