【梅ズバ】ロカボダイエットのやり方・レシピ!ゆりやんが挑戦!厚揚げトースト風やアボカド納豆オムレツなど。話題の糖質制限ダイエット法

【梅ズバ】ロカボダイエットのやり方・レシピ!ゆりやんが挑戦!厚揚げトースト風やアボカド納豆オムレツなど。話題の糖質制限ダイエット法

ゆりあんロカボダイエット

2018年10月3日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます』で放送された、、ゆりやんレトリィバァさんが挑戦したロカボダイエットのレシピをご紹介します!


ロカボダイエットとは

ロカボダイエットとはゆるやかに糖質を控えるだけで、おいしいものをお腹いっぱい食べながら健康的に体重が落とせるというダイエット方法です。

個人差はありますが、ロカボダイエットを始めるとだいたい3~4日で効果を感じられると言います。

長年、糖質たっぷりの食事を取っていた人ほど効果が表れやすいのだそうです。

今回紹介してくれたのは管理栄養士の麻生れいみさん。

麻生さん自身もこのロカボダイエットで体重65㎏が45㎏まで落ちたとのこと。

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ダイエットに関するレシピ本も出版されています。

麻生式ロカボダイエットのポイント

麻生式のロカボダイエットのポイントをご紹介します。

1食で糖質摂取量20g

麻生式ロカボダイエットでは、糖質を1食で20g、1日で約60g(角砂糖で20個分)摂取するようにします。

一般女性の1日の糖質摂取量は約300gなので、その1/6程度の量が目安となります。

※カレーライスには1食で90gほどの糖が入っているので、1食で1日分オーバーしてしまいます。

ケトン体回路を動かす

体内の脂肪を燃やすためには糖質を制限する必要があります。

低糖質の食事を続けることで糖質をエネルギーとして使えなくなり、体脂肪をエネルギーとして燃やそうとします。

その体脂肪を燃やそうとする回路がケトン体回路です。

一度その回路が動き出すと、脂肪は燃え始めます。

ロカボダイエットを始めて、3~4日経つとケトン体回路が動き始め、効果が表れるということ。

麻生式ロカボダイエットのレシピ

厚あげのトースト風

食パンの代わりに厚揚げを使うことで、一般的なトーストに比べて糖質を大幅にカットできます。

梅ズバロカボダイエット

【材料】
厚揚げ 1枚
ベーコン 2~3枚
スライスチーズ 1枚
卵 1個
マヨネーズ お好みの量

【作り方】
1、厚揚げに四角い切れ目を入れ、
 真ん中をくり抜く。

2、くり抜いた部分に
 卵を割り入れ、ベーコン、
 スライスチーズの順に乗せる。

3、マヨネーズをかけ、
 トースターでこんがりと焼き上げたら完成です。

マヨネーズはケチャップに比べて糖質1/10以上なので、ロカボダイエットにも積極的に使える食材です。ただし、カロリーハーフのものなどはカロリーを抑えるために糖質を増やしているのでNG!

すき焼き風肉豆腐

砂糖を羅漢果という甘味料に変えることで、一般的なすき焼きよりも糖質を1/4減らすことができます。

梅ズバロカボダイエット

【材料】
牛肉 200g
豆腐 1丁
ねぎ
しょうゆ 大さじ1
おろし生姜 小さじ1/2
羅漢果 適量

【作り方】
1、耐熱容器に牛肉を敷き、
 上に豆腐を手で崩しながら乗せる。

2、食べやすく切った豆腐を乗せ、
 しょうゆ、しょうが、羅漢果をかける。

3、電子レンジで4分ほど
 温めれば完成です。

砂糖と羅漢果の糖質量は同じなのですが、羅漢果の場合は体内に入っても一切脂肪にならないため、どれだけ使っても太らないとのこと。コーヒーや紅茶に足しても風味を損なわないのでオススメです!

ニラのツナ玉子とじ

梅ズバロカボダイエット

【材料】

ニラ
塩こしょう
オリーブオイル
ツナ缶
ポリ袋(加熱できるもの)

【作り方】
1、材料を全てポリ袋に入れ、
 袋の上から揉んで混ぜる。

2、沸騰した鍋に口を閉じた1を入れ、
 8分間加熱すれば完成です。

アボカド納豆オムレツ

ゆりあんロカボダイエット

【材料】
卵 2つ
アボカド
塩コショウ
納豆 1パック
オリーブオイル 適量

【作り方】
1、卵を溶いて塩コショウで味をつける。

2、アボカドは皮と種を取って
 食べやすい大きさに切る。

 納豆はタレを入れて混ぜる。

3、オリーブオイルを熱したフライパンに
 1の卵を流し入れる。

 アボカド、納豆を加えて
 半熟になるまで焼いたら
 半分に折ってお皿に盛る。

アボカドはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で栄養かも高いスーパーロカボ食材です。

コンビニで買えるロカボ食材

どうしても料理が苦手という人に紹介されたのが、コンビニでも買えるロカボ商品です。

ローソンではチョコレートや菓子パン、からあげクンなどもロカボダイエット用に販売されているとのこと。

他にも、フレッシュネスバーガーやイオンにもロカボダイエット用のメニューがラインナップされているそうですよ!

ゆりあんさんのロカボダイエット結果

今回のロカボダイエットで、ゆりあんさんは10日間で

・体重-8.3kg
・二の腕-7cm
・ウエスト-13cm
・太もも-9cm

との結果が発表されました!

気になる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。


11/6放送の第二弾ロカボダイエット

11/6にゆりやんレトリィバァさんの低糖質ダイエット第二弾が放送されました。こちらも合わせてご覧ください!

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