【梅ズバ】きくち体操第3弾!認知症予防の脳トレ&姿勢をよくする骨盤体操のやり方

【梅ズバ】きくち体操第3弾!認知症予防の脳トレ&姿勢をよくする骨盤体操のやり方

梅沢富美男のズバッと聞きます 体操

2018年10月3日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます』で放送された、きくち体操のやり方をご紹介します!第3弾となる今回は認知症予防の脳トレ体操と、姿勢をよくする骨盤体操のやり方を教えてくれました。




認知症予防の脳トレ体操

足裏ガリガリバンバン体操

1、足を伸ばして座り、
  片足を反対の足に乗せる。

2、足の裏を20回ガリガリと引っく。

3、手をグーにして足の裏を
 20回バンバンと叩く。

足の裏は脳の間隔を呼び覚ます重要な場所なので、刺激を与えることで脳を活性化させてくれます。

足指握手体操

1、二人一組になって
 向かい合って足を伸ばして座る。

2、足の指同士をしっかりと組み合わせる。

3、足指を組んだまま、上に持ち上げ、
 足を開く。

他人と足を組むことで普段は使わない場所が刺激され、脳の活性化につながります。



足指歩き

靴下を脱いで素足のまま、両足を肩幅に開いて足指だけで前進します。

全く歩けない人は要注意!足の指と脳が繋がっていないということになるそうです。

足指ヒモつかみ

1、紐を用意し、足の指でつかむ。

2、ゆっくりと持ち上げて10秒キープする。

腕ねじり体操

腕を横にまっすぐ伸ばし、5回ずつ前後にねじる。

小指を前後に引っ張るように意識します。
指は脳の広範囲とつながるため、脳の感覚を呼び覚ますのに効果的です。

姿勢をよくする骨盤体操

ウニョウニョ体操

仰向けに寝た状態で骨盤を左右に振り、全身でウニョウニョと20秒揺らします。

凝り固まった背骨や骨盤をほぐすことで姿勢改善に効果的です。

つま先タッチ

仰向けに寝て足をまっすぐ上げ、手でつま先を10回タッチします。

体を支える腹筋や太ももに効果的で、姿勢の乱れを直すことができます。

首体操

1、頭蓋骨を包み込むように片手で頭を抱える。

2、上を見上げ、首の前側を伸ばし10秒キープする。

3、下を向き、首の後ろを伸ばし10秒キープする。

首の筋肉に力をつけることで姿勢改善に効果的です。

お尻歩き

お尻は3つの筋肉が連動しながら足や腰を動かし、背骨を支え体のバランスをとる役割をしています。

1、脚を伸ばし、お尻をしっかり上げながら10歩前に進む。

2、後ろにも10歩戻る。

らくスクワット

脚を肩幅より大きく広げ、上体を起こしたまま腰を落とし、その姿勢で10秒キープします。

つま先を体の外に向けるように意識します。

ツイスト体操

骨盤や背骨の歪みを直し姿勢改善につながります。

1、両手を広げ、両膝を揃えて横に倒す。

2、顔はひざの逆向きにひねる。

お腹を引き、両肩をしっかりと床につけるように意識します。

まとめ&感想

ぜひ参考にしてみてくださいね。








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