【ソレダメ】ロコモ体操のやり方!1日1回で足腰が強くなる簡単エクササイズ

  • 2018.10.03 (公開)/
  • 健康
【ソレダメ】ロコモ体操のやり方!1日1回で足腰が強くなる簡単エクササイズ

ソレダメロコモ体操

2018年10月3日のテレビ東京『ソレダメ!』で放送された、中高年に話題の「ロコモ体操」についてご紹介します!1日1回やるだけで足腰が強くなるという簡単エクササイズです。




ロコモ体操とは

ロコモとはロコモティブシンドロームの略称で、運動器に障害が起こって立つ・歩く機能が低下する状態で、移動障害などが起こります。

ロコモ体操は、そのロコモを予防する運動を手軽に楽しく取り組めるように音楽に合わせて作られた体操です。

今回は1日にたった1回行うだけで、足腰を強化できるという簡単体操を教えていただきました。



移動障害のセルフチェック

ロコモになると移動障害が起きる可能性があります。

これは高齢者だけでなく、早ければ30代後半からなる人もいるそうです。

自分が移動障害かどうかをチェックする方法は、

シェーのポーズを15秒間キープする

ふらふらしたり、足をついてしまう場合は移動障害の可能性があるとのこと。

ロコモのやり方

バランススクワット

1、足を肩幅に開く。

2、腕を90°に曲げる。

3、そのままの体勢でスクワットをする。
 ひざを90度まで曲げるように意識します。

カニカニ歩き

1、腕を90°曲げる。

2、四股を踏むように足を広げる。

3、右に1歩、左に1歩横移動する。

股関節グリグリ

1、まっすぐ立った状態で、
 太ももを前に上げる。

2、あげた足をゆっくり横に開き、
 そのまま後ろに持っていくように回す。

3、足を元の位置に戻す。

4、反対回しを行う。

逆の足も同様に行います。

ロコモ体操の参考動画

まとめ&感想

ぜひ参考にしてみてくださいね。








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