【たけしの家庭の医学】ボックスステップで足のセンサーを活性化!転倒やつまづきを防止する方法

【たけしの家庭の医学】ボックスステップで足のセンサーを活性化!転倒やつまづきを防止する方法

たけしの家庭の医学足のセンサーボックスステップ

2018年10月2日のテレビ朝日系『名医とつながる!たけしの家庭の医学』で放送された、つまずき・転倒を防ぐ足のセンサーについてご紹介します!
についてまとめましたのでご紹介します!




つまずき・転倒を防ぐ足のセンサーとは?

加齢によりバスや電車の急停車で、足を踏ん張れずにふらつく人が多くなります。

実は下半身の筋力を鍛えるだけでは、足のふらつきを防ぐことができません。

転ばないために大切なのは筋肉を瞬間的に動かす筋紡錘、いわゆる「足のセンサー」です。

私たちのふくらはぎとスネの筋肉にはセンサーがあり、このセンサーの働きで転倒リスクを減らすことが出来るのだそうです。

足のセンサーが働いていれば、万が一転びそうになってもセンサーが異常を察知し、筋肉を動かすためにしっかり踏ん張ることができます。



足のセンサーが衰える理由

足のセンサーが衰えてしまうのは、

・筋紡錘の数が減る
・筋紡錘と神経の機能が衰える

ということが加齢とともに起こるからです。

他にも運動不足も筋紡錘の数が減る原因にもなるとのこと。

足のセンサーを活性化する方法

番組では、ボックスステップで転倒を予防する効果があると紹介されました。

ボックスステップとは歌謡曲の振り付けにも使われる足を交差させるステップです。

ボックスステップの足を交差させる動きで、体のバランスが崩れて足のセンサーが働きます。

これを続けることでセンサー機能が高められるとのこと。

ボックスステップのやり方

1、足を肩幅くらいの広さに開いて立つ。

2、右足を左足の前に出して
 1歩目を踏み出す。

3、左足を右足の横に交差させるように
 出して、2歩目を踏み出す。

4、3歩目で右足を元の位置に戻す。

5、4歩目で左足を元の位置に戻す。

2~4をワンセットとし、好きな曲などに合わせて1日5分繰り返すと効果的です。

・同じ方向にだけでなく、逆回りも行うこと。
・最初はゆっくりの曲で行い、慣れてきたらテンポの速い曲にも挑戦してみる。

早ければ1週間程度で効果が表れるそうです。

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まとめ&感想

私自身、昔と比べてちょっとした段差でつまずくことが増えてきたと感じることがあります。音楽に乗りながら、ボックスステップで踊るのもストレス解消になりそうですよね。ぜひ参考にしてみてください!








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