【ごごナマ】お腹のたるみ解消エクササイズ!中村格子さんの抗重力筋ストレッチのやり方【きわめびと】

【ごごナマ】お腹のたるみ解消エクササイズ!中村格子さんの抗重力筋ストレッチのやり方【きわめびと】

きわめびとたるみ解消

2018年9月21日のNHK『ごごナマ』、助けて!きわめびとで放送された、たるみ解消エクササイズのやり方をご紹介します。教えてくれたのは整形外科医の中村格子先生、無理なく、短期間でたるみを改善する方法は必見です!




おなかがたるんでしまう理由

中村格子先生いわく、太っているのとたるんでいるのは違う!とのことです。

腹筋を頑張ってやっていても、実はお腹のたるみは解消できないのだそう。

大切なのは腹筋よりも抗重力筋です。

ポイントは以下の5つの筋肉。

・腹斜筋(くびれを作る)
・腹横筋(コルセットのように腰を安定させる)
・腸腰筋(骨盤をしっかり立てて姿勢を正す)
・広背筋(しっかりと背中を反らす)
・脊柱起立筋(重たい頭を支え、体をまっすぐに)



おなかのたるみを解消するエクササイズ

ツンツン背伸び運動

1、まっすぐに立ち、
 つま先を60度に開く。

2、両手を頭の上でつけて、
 背伸びをする。

左右のかかとを絶対に離さないように意識すること!

3、息を吐きながら左右に
 体をゆっくり揺らす。

左右5~10回ずつ行います。

ネジネジくびれ運動

1、足をクロスさせて立つ。

2、両手を前に出し、
 腕を組む。

3、姿勢を変えず、ひじを直角に保って
 腰からねじる。

手が平行四辺形にならないように注意!

左右5~10回ずつ行います。

太もも・かかとアップ

1、椅子に座り、両膝の間に
 こぶし1個分入るように足を広げる。

2、腰に手をあて、骨盤を立てるように
 姿勢を正す。

3、姿勢を変えずに、
 かかとを上げ下げする。

片足ずつやってみて、できそうなら両足で行います。
ももの内側の付け根が痛くなってきたら、エクササイズが効いている証拠です。

10回を目安に行ってください。

二の腕のたるみ解消エクササイズ

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まとめ&感想








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