【ガッテン】100キロカロリーカードの項目一覧!3枚選んで1日50g減量できる魔法のカード

【ガッテン】100キロカロリーカードの項目一覧!3枚選んで1日50g減量できる魔法のカード

ガッテン100キロカロリーカード

2018年8月29日のNHK『ガッテン!』で放送された、3%ダイエットに役立つ100キロカロリーカード(100Kcal)の項目(内容)一覧についてご紹介します。食べ物、飲み物、アルコール、運動や日常生活で自分にあったカードを3枚実行するだけで、体重の3%を無理なく落とせるというダイエット方法です。




100Kcalカードの項目一覧

食事

・ご飯2/3杯
・海老フライ 1本
・焼き肉 1枚
・バタートースト 1/2枚
・ハンバーグ 1/5個
・鶏の唐揚げ 1個
・やきそば 1/5皿
・目玉焼き 1個
・カレー 1/8皿

おやつ

・ピザ 1/10枚
・ドーナツ 1/3個
・アイスクリーム 1/3カップ
・プリン 1/2個
・板チョコ 1/3枚
・フライドポテト 1/2
・ポテトチップス 20g
・しょうゆせんべい 1枚

飲み物

・牛乳 1/2杯
・オレンジジュース 1杯
・缶コーヒー 1.5缶

お酒

・ビール(小)1杯
・缶チューハイ 1/2缶
・日本酒 0.5合
・赤ワイン 1.5杯



運動

・ジョギング12分
・ヨガストレッチ33分
・ラジオ体操 20分
・縄跳び 10分
・自転車 20分
・ウォーキング 20分
・水泳 10分
・サッカー 10分
・ゴルフ 18分
・軽い筋トレ 27分
・バスケットボール 12分
・キャッチボール 33分
・山登り 11分
・水中ウォーキング 20分

生活

・犬の散歩20分
・階段のぼり 10分
・風呂掃除 21分
・子供と遊ぶ 16分
・掃除機をかける 23分
・草むしり 21分

使い方

上記の項目の中から、自分にあったものを3つ選びます。

1日のうちに、運動ならそれを行い、食事やお酒ならいつも口にする量からその分だけ我慢すればOKです。



ガッテンのホームページには分かりやすく図解が入った100キロカロリーカードと、体重管理表なども掲載されていますので、ぜひそちらも合わせてご覧ください。
マイナス3%の新ダイエット、100キロカロリーカードの使い方

まとめ

今回のポイントは、無理せず一日50gずつ減らしていくことで、体重の3%を落とすというダイエット方法です。

そのために手本となる魔法のカード(100キロカロリーカード)が紹介されました。

詳しくはこちらにもまとめていますので、ぜひ参考にしてください!

【ガッテン】100Kcalカードでガマン不要の新ダイエット!3%ダイエットで脱メタボ!肝臓の脂肪を減らして正常値に
2018年8月29日のNHK『ガッテン』で放送された、3%ダイエットについてご紹介します。メタボの原因は脂肪肝にあった?体重...




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