【ガッテン】100Kcalカードでガマン不要の新ダイエット!3%ダイエットで脱メタボ!肝臓の脂肪を減らして正常値に

【ガッテン】100Kcalカードでガマン不要の新ダイエット!3%ダイエットで脱メタボ!肝臓の脂肪を減らして正常値に

ガッテン100キロカロリーカード

2018年8月29日のNHK『ガッテン』で放送された、3%ダイエットについてご紹介します。メタボの原因は脂肪肝にあった?体重2キロ減で脱メタボで健康になる方法をまとめました!




3%ダイエットとは

3%ダイエットとは日本肥満学会がガイドラインですすめるダイエット方法で、体重の3%、つまりわずか2キロ前後の減量で、血液の数値が劇的に改善、メタボを脱出する人が続出しており、とても注目されています。

3%というと、50キロの人なら1.5Kg、100キロの人でも3.0キロ程度です。

決して無理な減量ではないことが分かりますね。

これまで日本肥満学会の診療ガイドラインでは,BMI値25以上を肥満としており、これを超える場合は体重を減らしてBMI値を25より下にするように指導されてきました。

ですが最新のガイドラインでは、体重の3~5%を落とすことで肥満による疾病を予防改善できることがわかってきたのです。

今回の放送では、この3%ダイエットによって、血圧・脂質・血糖値がダウンしたという検証が行われました。

つまり、最小限の努力で最大の効果が期待できる、苦しいガマンをしなくて良いというのが魅力のダイエット方法なのです。
 

【ガッテン】100キロカロリーカードの項目一覧!3枚選んで1日50g減量できる魔法のカード
2018年8月29日のNHK『ガッテン!』で放送された、3%ダイエットに役立つ100キロカロリーカード(100Kcal)の項...



メタボの定義

13年前に新たに定義されたメタボリックシンドローム、通称メタボ。

メタボの基準は

男性はウエスト85センチ
女性はウエスト90センチ

さらに、

・血糖
・血圧
・中性脂肪

これらも基準値を超える人をメタボと判定されます。

肝臓がメタボの元凶?

肝臓の脂肪は内臓脂肪には含まれません。

ですが、肝臓に脂肪がつくいわゆる「脂肪肝」になると、ヘパトカインというホルモンが排出されます。

このヘパトカインが増えるとメタボと大きな関係があるのではないかと最近の研究で分かってきたそうです。

ヘパトカインが肝臓から出ると全身の筋肉に働きかけ、エネルギーである糖や脂肪を取り込み辛くしてしまいます。

それ故、運動をして筋肉を使っても、糖や脂肪を消費しづらくなってしまうのだそうです。

ですが、体重の3%を減らすだけで肝臓が正常に働き始め、メタボからの脱却をできる可能性があるとのこと。

100Kcalカード(魔法のカード)の使い方・ダウンロード方法

100キロカロリーカードとは、1枚あたり100Kcalを消費できる項目が描かれたカードです。

100Kcalの食べ物が24枚、
100Kcal消費する運動が20枚、

この中から毎日3つを選んで実行すれば、自然と1日の目標(300kcal)をクリアできる仕組みです。

ガッテンのホームページからダウンロードできます。
マイナス3%の新ダイエット、100キロカロリーカードの使い方

例えば、

食べ物や飲み物、アルコールなら以下の項目があり、普段の生活の中でこの量だけ我慢すればOK。

・ご飯2/3杯
・海老フライ 1本
・焼き肉 1枚
・バタートースト 1/2枚
・ハンバーグ 1/5個
・鶏の唐揚げ 1個
・やきそば 1/5皿
・目玉焼き 1個
・フライドポテト 1/2
・ポテトチップス 20g
・しょうゆせんべい 1枚
・カレー 1/8皿
・ピザ 1/10枚
・ドーナツ 1/3個
・アイスクリーム 1/3カップ
・プリン 1/2個
・板チョコ 1/3枚

・牛乳 1/2杯
・オレンジジュース 1杯
・缶コーヒー 1.5缶
・ビール(小)1杯
・缶チューハイ 1/2缶
・日本酒 0.5合
・赤ワイン 1.5杯

運動なら以下になります。
※体重70kgの人の場合

・犬の散歩20分
・ジョギング12分
・ヨガストレッチ33分
・草むしり 21分
・ラジオ体操 20分
・縄跳び 10分
・自転車 20分
・ウォーキング 20分
・水泳 10分
・サッカー 10分
・階段のぼり 10分
・風呂掃除 21分
・ゴルフ 18分
・軽い筋トレ 27分
・バスケットボール 12分
・子供と遊ぶ 16分
・掃除機をかける 23分
・キャッチボール 33分
・山登り 11分
・水中ウォーキング 20分

つまり、減らすべき食べ物と運動とを3枚自由に組み合わせて実践すれば良いのです。

自分は食べることが好きだから、すべて運動でまかなうといったパターンもOKですよ。もちろん、その逆もあり!



まとめ&感想

今回は体重の3%を減らすことで脱メタボを目指すという新ダイエットについてご紹介しました。

ポイントは

・肝臓についた脂肪を減らすことで脱メタボに近づく
・体重の3%(人によるが2キロ前後)を減らすと肝臓が正常に機能し始める
・100Kcalカードを使って、1日50g減量を目指す

ぽっこりお腹を解消する…となると、先が遠く感じてしまいますが、1日50gなら気軽に挑戦してみたくなりますね。

気になる方は、ぜひ試してみてくださいね!




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