【あさイチ】簡単筋トレのやり方!筋力がない方でも出来るスクワット&腹筋

  • 2018.08.27 (公開)/
  • 健康
【あさイチ】簡単筋トレのやり方!筋力がない方でも出来るスクワット&腹筋

あさイチ,筋トレ

2018年8月27日のNHK『あさイチ』で放送された、お手軽筋肉トレーニングのやり方をご紹介します!お子さんや高齢者でも簡単に行えるトレーニングです。




スクワット

1、両手をクロスして肩に乗せる。

2、お尻をしっかりと引いて
 2秒かけて深くしゃがみ、
 2秒かけて立ち上がる。

・この時、しゃがみ切らずにお尻を宙に浮かせるイメージで、戻る時も立ち上がりきらないようにします。
・10~15回を目標としますが、まずは出来る回数からチャレンジしましょう。
・週に3回程度(多くても2日に1回)を目安に。やり過ぎると筋肉の疲れが戻らないので注意



腹筋(レッグレイズ)

姿勢を正して、ぽっこりお腹の解消に役立つエクササイズです。

1、椅子に浅めに腰かけ、
 両手を椅子に置いて支え、
 足先を宙に浮かせる。

2、2秒かけてひざを胸に向かって曲げて、
 また2秒で下ろす。(床に着かない)

・足を上げる時に「キュー」と言いながら力をこめる!
・10回を目標としますが、まずは出来る回数からチャレンジしましょう。
・こちらも週に3回程度(多くても2日に1回)を目安に。

まとめ&感想

今回は誰でも手軽にすぐ出来る筋トレをご紹介しました。

ポイントは、

・ひとつひとつの動作を丁寧に、楽をしない
・1回に行うのは10~15回程度でOK!
・多くてもどちらかの筋トレを2日に1回
(腹筋をやったら2日後にスクワットなど)

まずは出来る範囲から行ってみるのが良いですね。ぜひ参考にしてみてください!

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