きくち体操のやり方!「梅沢富美男のズバッと聞きます」で話題の簡単 体操第二弾!ひざ、肩、腰に効く7つのエクササイズ

きくち体操のやり方!「梅沢富美男のズバッと聞きます」で話題の簡単 体操第二弾!ひざ、肩、腰に効く7つのエクササイズ

きくち体操梅沢

2018年8月22日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で放送された、きくち体操のやり方をご紹介します!肩こり、腰、ひざに効くと話題の7つのエクササイズです。

2019年5月15日放送の、最新きくち体操「腰痛、肩こり、疲労回復!スペシャル」はこちらです!




足首回し

 
まずはきくち体操の基本の動き「足首回し」のやり方を覚えます。

1、床に座り、片足をひざに乗せる。

2、足の指に手の指を小指の方から
 1本ずつからめる。

3、8秒ほどかけてゆっくりと、
 足首をまわす。

足首回し

足の指は、体中の筋肉とつながっているため、動かすことで全身の活性化につながります。

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あごぱっくり体操

肩こりなど、肩の悩みを持つ人にオススメの体操です。

きくち体操梅ズバ

1、口を大きく限界まで開ける。

2、指を2本入れて、10秒キープする。

・目を大きく開けることで視力改善にも効果が期待できます。
・大きく開かない場合は肩やあごの筋肉が衰えている可能性あり。
・慣れてきたら4本にもチャレンジ!

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耳体操

1、耳たぶを上に持ち上げて、
 ゆっくりと3秒数える。

2、耳の上の部分を持ち、
 下にひっぱり3秒数える。

3、最後に耳の真ん中を
 横に引っ張り4回、回す。

 逆方向にも同様に行います。

耳の筋肉も肩の筋肉とつながっているので肩こり改善に効果が期待できます。

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手首体操

1、手首を上下左右に振る。

2、手をグー、パーするように握る。

3、指を伸ばしたまま、
 手首を下に曲げる。

4、反対に、手首を上に曲げる。

5、手首を肩の高さに上げて、
 外回り、内回りをそれぞれ6回行う。

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足指グーパー

膝の痛みで悩む人にオススメのエクササイズです!

1、床に座り、腰と膝を伸ばす。

2、足の指でグーを作り、
 そのまま10秒キープする。

指先に全神経を集中して第3関節から曲げます。

3、続いて足の指でパーを作り、
 10秒キープする。

すべての指が離れているように意識します。

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わきプッシュ

1、2人1組で相手の脇を押して
 ゆっくり5秒数える。

きくち体操

脇は腰と腕の分岐点で、脇を刺激すると腰痛改善に効果が期待できます。

1人でやる場合は、自分で脇をつかんで5秒キープします。
脇の筋肉をゆっくり押すのがポイントです。

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お尻歩き

1、ひざを伸ばして床に座り、
 お尻を上げながら10歩前に歩く。

2、同様に、後ろにも10歩進む。

・ひざは伸ばしたまま歩きます。
・骨盤を刺激することで腰痛改善に効果が期待できます。

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まとめ

今回はシニアに人気のきくち体操についてご紹介しました。

いずれの体操も大きな負荷がかからず、屋内でも簡単に行えるので、お年寄りや体が弱い方でも続けやすいところが魅力なのでしょうね。

肩こりや腰痛が気になっている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね!

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