【ソレダメ】スロー空手ストレッチのやり方&動画!肩こり解消の簡単エクササイズ-

【ソレダメ】スロー空手ストレッチのやり方&動画!肩こり解消の簡単エクササイズ-

ソレダメスロー空手ストレッチ

2018年8月22日のテレビ東京『ソレダメ!』で放送された、スロー空手ストレッチのやり方についてご紹介します。空手女子世界チャンピオンの高橋優子さんが考案したという空手の型を元にしたエクササイズで、しつこい肩こりの解消に効果抜群です!




スロー空手ストレッチとは

 
スロー空手ストレッチとは、空手女子世界チャンピオンの高橋優子さんが考案した肩こり改善に効果が期待できるエクササイズです。

空手の動きを取り入れているのが特徴で、

ポイントは

・のばす
・ひねる
・ほぐす

の3つです。

肩や肩甲骨のまわりを柔らかくしてあげることで、しつこい肩こりも解消できると話題になっています。

シンプルで分かりやすく、場所を取らないので、家の中でもちょっとした空き時間にできるのが人気の理由でもあります。

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基本のポーズ

1、足を肩幅くらいに広げて立つ。

2、軽く手を握り、胸の前に伸ばす。

3、両こぶしをくるんと回転させ、
 腰骨まで引く。

基本のポーズ

引いた両方のひじが背中で当たるくらいを意識し、しっかりと脇をしめるようにしましょう。

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突きストレッチ(伸ばす)

突きストレッチ

1、足を軽く開いて立つ。

2、軽く手を握り、甲を上にして
 両腕を前に伸ばす。

3、両手のこぶしをくるっと回し、
 甲を下にして腰までひきつけます。

4、片方の手を伸ばしながら回転させる。
 
5、伸ばした手をひねりさせながら腰までひきつけ、
 同時に反対の手をひねりながら伸ばします。

 この動きを繰り返します。
 左右交互に4回ずつを1セットとします。



・手を動かす際、おへそが前と横に交互に向くようにします。
・腕をバランスよく伸ばすよう意識します。
・慣れてきたらスピードを速くし、手の付け根を気持ちよく伸ばします。

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ひじ打ちストレッチ(ひねる)

ひじ打ちストレッチ

1、足を軽く開いて立つ。

2、軽く手を握り、手の甲を上にして
 両腕を前に伸ばす。

3、両手のこぶしをくるっと回転させて
 腰までひきつける。

4、体をひねりながら
 片方の肘を縦に振り上げ、
 同時に下にある手は後ろに引く。

5、上げた手をおろし、
 同時に逆の手を振り上げる。

この時も体をしっかりとひねります。

6、4~5を繰り返す。

 左右交互に4回ずつを1セットとします。

・下の手を後ろにぶつけるように思いっきり引きます。
・振り上げる手はゆるめずに肘を曲げたまま顔につける感じで。
・体をひねりながら左右の肩甲骨を動かすことで筋肉が気持ちよくゆるみます。

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手刀ストレッチ(ほぐす)

スロー空手ストレッチ

1、足を軽く開いて立つ。

2、片方の腕を伸ばして
 手のひらを外側(逆手)にする。

3、伸ばした腕をまっすぐ引いて
 指先を耳につける。



4、円を描くように
 手のひらを回転させながら
 腕を前方に放り出す。

5、出した手を逆手にし、
 再び戻す。

これを繰り返します。
左右交互に7回行ってください。

・逆手に固定したまま腕を動かすことで使用していない可動範囲を動かします。
・慣れてきたらスピードアップし、肩回りを気持ちよくほぐします。

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スロー空手ストレッチの本&動画

髙橋優子さんが出版したスロー空手ストレッチの書籍です。

本日の内容が分かりやすく写真付きで掲載されていますので、もっと知りたい!という方はぜひ購入してみてくださいね。

↓またスロー空手ストレッチのCM動画では、3つのやり方についても紹介されています。

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まとめ&感想

以前に日本テレビ「シューイチ」でも取り上げられていました。早速試してみたのですが、本当に簡単ですぐ出来て、短時間でもやってみると身体がポカポカとして温まっていることが実感できました!私はそこまでひどい肩こりではないのですが、肩回りがスッキリとしたので、気になる時はやるようにしています。肩こりで悩んでいる方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

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