【あさチャン】ゆるスクワットのやり方!椅子を使った簡単エクササイズ

  • 2018.08.14 (公開)/
  • 健康
【あさチャン】ゆるスクワットのやり方!椅子を使った簡単エクササイズ

あさチャンゆるスクワット

2018年8月14日のTBS系『あさチャン』、あさトクのコーナーで放送された、ゆるスクワットの健康効果とやり方をご紹介します!椅子を使って簡単に行えると老若男女に大人気のエクササイズです。





ゆるスクワットとは?

 
スクワットは足腰だけでなくバランスを保つ運動なので、下半身だけでなく上半身も鍛えられるため、近年は空前のスクワットブームとなっています。

ですが、スクワットはなかなかハードな運動でもあり、体の弱い人や高齢者はなかなか続けにくいもの。

そこで今回紹介されたのが「ゆるスクワット」と呼ばれる椅子を使ったエクササイズです。

椅子に座ったり立ち上がったりをゆっくりと行うだけの、老若男女問わずだれでも簡単に行えるスクワットですが、じわじわと身体全体に負荷がかかるため、ハードなスクワットに負けない効果が期待できるとのこと。

特に

・太もも
・おしり
・体幹

に効果があると言われています。

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椅子を使ったゆるスクワットのやり方

ゆるスクワットの基本姿勢

・足を肩幅より少し広く
・手は膝の上
・背筋を伸ばす
・視線はまっすぐ

ゆるスクワットのやり方

1、いすに浅く座り、
 基本姿勢を保ちます。

2、4秒かけてお腹に力を入れながら、
 息を吐きながら立ち上がります。

この時、ひざは伸ばし切らないようにします。

3、続いて、4秒かけて息を吸いながら
 ゆっくりと座ります。

慣れてきたら、座る時に軽く触れる程度にするとより効果的です。

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まとめ&感想

ゆるスクワットのポイントをまとめると、

・息を吐きながら4秒で立つ
・息を吸いながら4秒で座る

これだけで通常のスクワットに負けない効果が期待できるというのは嬉しいですね。

ぜひ参考にしてみてください!

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