【スッキリ】快眠法で猛暑を乗り切る!ライフスタイル別の快眠術とは?エアコンの上手な使い方も

【スッキリ】快眠法で猛暑を乗り切る!ライフスタイル別の快眠術とは?エアコンの上手な使い方も

スッキリ快眠法

2018年8月8日の日本テレビ系『スッキリ』で放送された、真夏の夜の快眠法をご紹介します!お酒のおともに食べたら良いもの、効果的なお風呂の入り方やシャワーの浴び方など、自分のライフスタイルに合った睡眠術を知ることで、寝苦しい夜もグッスリ眠ることができます。





就寝1時間前にはエアコンをつける

 
エアコンは寝る1時間前につけて部屋を涼しくしておくことが大切です。

設定温度は自分が快適と思う温度でOKですが、

男性は25度、女性は26度くらいが目安とのことです。

そして寝る直前に温度を1~2℃上げるようにすると快適に眠ることが出来ます。

どうしてもエアコンが苦手な人は扇風機を使用すると良いそうです。

ただし、直接風を浴びるのは体によくないので、天井に風が当たるように向けて、空気を循環させるようにしましょう。

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入浴法・シャワーの浴び方

シャワー、湯舟ともに基本的には就寝の2時間前に済ませるのがオススメです。人は体の中の深部体温(内臓の体温)が下がってくると眠くなります。入浴してちょうど2時間くらいの時間が深部体温が下がり始める時間となるのだそうです。

湯舟に浸かる場合

39度のぬるめのお湯に5分ほど浸かるようにしましょう。

シャワーを浴びるだけの場合

42℃のシャワーを強めに足に1分ほど充てるようにしましょう。脚はうっ血しやすいので、シャワーで血行を良くすることで寝つきがよくなります。

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寝る前のスマホやパソコンの予防と対処法

スマホやパソコンの画面から発するブルーライトは睡眠を促すメラトニンの分泌を抑えてしまい、眠りに入りにくくしてしまいます。

見ないようにするのが一番ですが、どうしても見てしまう方は、画面の明るさを一番暗くするといった工夫をすると良いそうです。

機種によってはナイトモード、おやすみモードといったものもありますね。

市販のブルーライトカットのメガネや画面フィルムを使うというのもひとつの手段です。

また、長時間見てしまったあとに眠る場合は、温かいタオルで目の周りをおさえてあげると自律神経が整いリラックスすることが出来るので、眠りやすくなるそうです。

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お酒の飲み方

寝る前にお酒を飲むと、すぐに眠ることができても、眠りが浅くなってしまいます。

つまり質の悪い睡眠となってしまうとのこと。

どうしても飲みたい人は適量を守りましょう・

ビール…350cc
焼酎水割り…1杯
ワイン…グラス1杯
日本酒…半合

この量が目安となっています。

また、お酒のさかなにキムチを食べるのがオススメとのこと。

キムチに含まれるGABA(ギャバ)は自律神経に作用して緊張感を和らげる作用があります。気持ちが穏やかになり、眠りやすくなるそうです。

最後に、飲み過ぎてしまった場合は36~37℃程度の白湯を飲むとお腹が温まり、自律神経を整えることができるとのことでした。

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熟睡判定アプリ「スリープマイスター」

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まとめ&感想

暑くて寝苦しいと次の日まで疲れを持ち越して、悪循環になってしまいますよね。

今回のポイントをまとめると、

・エアコンは寝る1時間前につけ、寝る直前に1~2度上げる
・入浴は就寝2時間前
・寝る前にスマホパソコンはNG
・どうしても使う場合はブルーライトを出来るだけ排除する対策
・お酒は適量を守る
・おつまみはキムチがおすすめ
・飲み過ぎたら白湯を一杯飲む

ということですね。

ぜひ参考にしてみてください!

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