腸を動かすエクササイズで10日でウェスト-5センチ&-2キロに!カリスマトレーナー鈴木真輝子さん直伝

腸を動かすエクササイズで10日でウェスト-5センチ&-2キロに!カリスマトレーナー鈴木真輝子さん直伝

PON腸エクササイズ

2018年8月7日の日本テレビ系『PON!』で放送された腸エクササイズのやり方をご紹介します!10日間続けるだけでウエストが-5センチ、体重が2キロほど落ちる可能性があるという驚きのストレッチです。





簡単にできる腸の動きチェック

 
1、床に横たわり、お腹に直に手をあてる。

お腹が冷たい場合は腸の動きが悪い可能性があります。

2、続いておへその周りを両指で触る。

痛い、かたいと感じた場合は要注意!腸の動きが低下しているかも

3、おへその周りを押したときに
 ドクドクと脈を感じる場所をチェック。

おへそより下の場合は小腸の位置が下がっている可能性があります。

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腸を動かすエクササイズ

ウエストをひねることで腸が刺激され、腸の動きを促進するエクササイズです。

便秘解消やポッコリお腹の改善に期待できます。

1、床に座り、体の後ろに両手をついて
 ひざを立てる。

2、片足をもう一方のひざへ乗せ、
 ウエストからしっかりとひねりながら
 両足を左右へ倒す。

3、5往復したら足を組み替えて
 同じく5往復する。

・足を倒すときに息を吐き、お腹をへこませる。
・息を吸いながら足を戻し、反対へ倒す。

普段あまり使われていないお腹の横の筋肉が動くので、くびれ作りにもオススメとのこと。

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老廃物を促す腸もみ

小腸は血液やリンパの流れが多いため、直接刺激することで血流が良くなり、老廃物の排出を促します。

1、ひざを立てて仰向けになる。

2、おへその周りで押してみて
 痛いところやかたいところに両手をあてる。

3、横にスライドするように揉み解す。

10分ほどかけてゆっくりと行います。

・指先ではなく、指の腹を使って揉みほぐす。
・かたい、痛いところは腸の動きが悪いので重点的に行う。
・リラックスした状態で気持ちいいと感じる程度の強さで。
・お風呂上りなどに行うと効果的。

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まとめ&感想

今回は腸を動かすエクササイズが紹介されましたが、一緒に気をつけたい食事についても言及されました。

・朝は食物繊維、発酵食品、たんぱく質をしっかり取って代謝のスイッチを上げる。
・昼はカロリーを少しだけ気にして好きなものを食べる、ただし野菜は積極的に。
・夜は玄米、鶏むね肉などでヘルシーな主食に発酵食品や食物繊維を合わせる。

これに上記のエクササイズをプラスすることで、ウエスト-10センチが近づきます!薄着の季節はまだまだ続くので、理想のボディを作りたいですね。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

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