【ゲンキの時間】転倒予防のカンタン筋トレのやり方!たんぱく質で元気に!

【ゲンキの時間】転倒予防のカンタン筋トレのやり方!たんぱく質で元気に!

げんきの時間

2018年7月29日放送のTBS系『健康カプセル!ゲンキの時間』では、不足しがちなたんぱく質を摂って活かす方法が特集されました。たんぱく質を筋肉に変える簡単体操のやり方をまとめましたので、ご紹介します!





大腿四頭筋と前脛骨筋を鍛える体操

 
椅子を使った簡単トレーニングです。

大腿四頭筋と前脛骨筋を鍛えることができます。これらの筋肉はつま先を高く上げるのに重要な役割を担っており、しっかり鍛えることで転倒予防につながるのです。

1.椅子に座って右の太ももを座面から少し浮かす。

2.続いて5秒かけてゆっくりと右ひざを前に伸ばし
 つま先を天井へ向けて2秒キープする。

3.最後に5秒かけてゆっくりと元の位置へ戻す。

左右10回ずつを1セットとし、1日3セット行うと効果的です。

行うのは食事の前後どちらでもOKです。

【ゲンキの時間】たんぱく質で元気に!おすすめの肉料理や筋肉をつけるカンタン体操のやり方
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中殿筋を鍛える体操

股関節の動きを安定させる筋肉、お尻の両側にある中殿筋を鍛える体操です。

鍛えることで体のブレがなくなり、転倒予防となります。

1.椅子の後ろ側に立ち、
 背もたれをつかむ。

2.5秒かけてゆっくりと
 右足を真横へ上げる。
※床から15~30センチ程度が目安

3.足を上げた状態で2秒キープし、
 ゆっくりと5秒かけて元の位置まで下す。

左右10回ずつを1セットとし、1日3セット行うと効果的です。

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まとめ&感想

どちらも場所をとらず手軽に行えるトレーニングですね。1日3セットとなっていますが、1日3食の前後いずれかに行うようにすると忘れないで行えるのでオススメとのことです。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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