【ごごナマ】柔軟ストレッチ・首の疲れの取り方!中野ジェームズ修一さん直伝の簡単エクササイズ

【ごごナマ】柔軟ストレッチ・首の疲れの取り方!中野ジェームズ修一さん直伝の簡単エクササイズ

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2018年7月3日放送のNHK『ごごナマ/知っトク!らいふ』では、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん直伝の柔軟ストレッチが紹介されました。

ここでは、パンパンに張った首の疲れを取るストレッチについてまとめましたので、ご紹介します!





首のストレッチで柔軟性を取り戻す

現代人はパソコンやスマホの画面を見る機会がとても多く、顔を前に突き出した姿勢の人が増えています。

その姿勢が続くと首を正しい位置に保てなくなり、首のこりや痛みにつながってしまいます。

血行を促し、柔軟性を高めるストレッチで首を正しい位置に保つことが大切です!

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首曲げ胸開きストレッチ

1、まっすぐに立ち、ひじを曲げて
 両腕を胸の前で重ね首を曲げる。

2、両ひじを後ろに引きながら、
 勢いをつけずに胸を開いて
 首を反らせる。

1日に2~3セット行うと効果的です。

肩甲骨を外側に開くように意識します。

3、自然な呼吸で20回、1~2をリズミカルに繰り返す。

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首の横のストレッチ

1、いすに座り、片手を後ろに回して
 いすの背もたれの横の部分をつかむ。

2、反対の手を頭の上から回し、
 耳の上あたりに置く。

3、手で押さえながら、
 頭を真横に倒して伸ばす。

4、伸びを感じたら息を吐きながら
 20秒~30秒間キープする。

5、反対側も同様にする。

1日に2~3セット行うと効果的です。

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首の前のストレッチ

1、いすに座り、片手を後ろに回して
 いすの背もたれの横の部分をつかむ。

 反対側の手は太ももに置く。

2、顔を斜め45度くらい、
 上に向けて伸ばす。

3、伸びを感じたら息を吐きながら
 20秒~30秒間キープする。

4、反対側も同様にする。

1日に2~3セット行うと効果的です。

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ふくらはぎの柔軟ストレッチ

【ごごナマ】柔軟ストレッチ・ふくらはぎのやり方!中野ジェームズ修一さん直伝の簡単エクササイズ
2018年7月3日放送のNHK『ごごナマ/知っトク!らいふ』では、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん直伝の柔軟スト...

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まとめ&感想

首周りの疲れは肩こりにも直結するので、溜めておきたくないですね。座ったまま手軽に出来るので、仕事中なども気づいたら行うようにするのがオススメです。ぜひ試してみてくださいね!

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