【世界一受けたい授業】5秒腹筋トレーニングでスリムに!太もも・お尻・二の腕が痩せる!-

【世界一受けたい授業】5秒腹筋トレーニングでスリムに!太もも・お尻・二の腕が痩せる!-

8月19日放送の日本テレビ系『世界一受けたい授業』では、話題の5秒腹筋でスリムになるトレーニングを大特集!

番組で紹介された情報をまとめたので、参考にしてくださいね。


5秒腹筋とは

5秒腹筋とは家でも会社でもどこでも出来ると話題のトレーニングで、
フィットネストレーナーで国士舘大学特別研究員の松井薫先生が考案されました。

通常の腹筋とは違い、立ったまま行います。
最大のポイントは頭の中でしっかり意識すること!

↓このようにお腹にある空き缶をつぶすことを頭にイメージしながら行うと
意識が集中して、効果的にトレーニングを行うことができます。

さらには筋肉に話しかけることが最大のコツとのこと。

話しかけることで意識が向き、神経が多く働いて
引き締まる度合いが早まるのだそうです。

太もものトレーニング

太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えます。

①椅子に浅めに腰掛け、右足をまっすぐ上げて
足の指でグーを作ります。

②その状態でゆっくりとつま先を外側に傾けます。

③限界まで傾けたら5秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

この時、足の裏で雑巾をつかみ、鏡を拭くように
想像しながら行うと効果的とのことでした。
イメージは足をワイパーのように左右に足を動かす感じです。


お尻のトレーニング

お尻にある大臀筋を鍛えます。

①椅子につかまって立ち右足を軽く上げます。

②ゆっくりと足を後ろに伸ばします。

③最後に外側に捻って5秒キープし、
ゆっくりと元の位置に戻します。

段ボールを後ろ足で押すイメージで、中には重い荷物が
入っているのを想像しながら行いましょう。

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二の腕のトレーニング

腕の裏側の上腕三頭筋を鍛えます。

①両腕を後ろに回して、左手で右手首をつかみます。

②右手の肘をのばしながら力を入れてひねります。


③限界まで回したら5秒キープし、
ゆっくりと元の位置に戻します。

グレープフルーツを後ろで絞るイメージで、果汁が飛び散らないように
ゆっくりと力強く絞るようにします。
左手を強く握ると負荷がアップします!

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