【ゲンキの時間】壁ドンストレッチのやり方!ひざ裏のばし体操で肩こり・腰痛・股関節痛の予防&改善に

【ゲンキの時間】壁ドンストレッチのやり方!ひざ裏のばし体操で肩こり・腰痛・股関節痛の予防&改善に

元気の時間,ひざ裏伸ばし

2018年7月1日放送のTBS系『健康カプセル!ゲンキの時間』では、肩こり・腰痛・股関節痛の予防&改善に効果的なひざ裏伸ばしストレッチが特集されました。1日たった3分で効果が期待できる”ひざ裏伸ばし体操”のやり方をまとめましたので、ご紹介します!





ヒザ裏を伸ばす理由

運動不足や加齢により、膝の裏が硬くなってきます。

そうするとひざが曲がって体がゆがみ、腰痛や肩こり、冷えなど、色々な場所にひずみが来てしまうのです。

自分のヒザ裏がかたいかどうか、簡単にチェックする方法はこちら。

ゲンキの時間,ヒザ裏のばし

膝を伸ばして、背筋をまっすぐにして座ってみてください。

その時、ひざの下にテレビなどのリモコンが入るようなら要注意!

すでにヒザ裏がかたく、2センチ以上床から浮いてしまっており、足がまっすぐ伸びていない状態です。

さらに500mlのペットボトルが入ってしまうようなら、より危険なんだそうです。

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壁ドンストレッチのやり方

1、壁の前に足を肩幅に広げて立つ。

2、両手を壁につき、
 視点を両手の間に持っていく。

3、足を前後に開いて後ろ足のひざを伸ばす。

4、5回壁を押して、
 最後に5秒間動きを止める。

ゲンキの時間,壁ドンストレッチ

これらの動きを3分間繰り返します。
時間がない時には5秒押すだけでも効果があるそうです。

両手で壁を押しながらひざ裏を伸ばすことで背中や体幹に力が入り、姿勢が良くなります。

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まとめ&感想

とても簡単なエクササイズで、家の中でいつでも出来るのが嬉しいですね。長時間座りっぱなしの時に、腰痛や肩こりなどを感じることが多いので、リラックスもかねてこのひざ裏伸ばしストレッチを行ってみたいと思います。皆さんもぜひ参考にしてみてくださいね!

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