【ごごナマ/きわめびと】O脚改善ストレッチのやり方!中村格子さんの簡単美脚エクササイズ!

【ごごナマ/きわめびと】O脚改善ストレッチのやり方!中村格子さんの簡単美脚エクササイズ!

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2018年6月222日放送のNHK『ごごナマ/助けて!きわめびと』では、スポーツドクターの中村格子さんが登場し、1か月で美脚を作るストレッチを教えてくれました。

番組で紹介された情報をまとめたので、参考にしてくださいね。





O脚改善ストレッチ

 
1日たった5分を1か月続けることでO脚を改善するストレッチです。

1、アキレス腱を伸ばすように
 片足を前に出して、後ろ脚のふくらはぎを
 しっかりと伸ばす。

 これを左右10秒ずつ行う。

2、腰から前にくの字に折って
 ひざを抑えながらももの裏を伸ばす。

3、内転筋と外旋筋群を伸ばす。
 片足で4の字を作るように立って
 曲げた方の足を前→横と動かす。

 左右10回ずつ行う。

4、まっすぐに立ってつま先を90度に開き、
 腰をゆっくりと落とす。

 腰を落とす際はひざをつま先と同じ方向になるように意識する。

 再びまっすぐ立ち、かかとをくっ付けたまま
 つま先立ちをする。

 これを10回繰り返します。

・バランスが取れない場合は何かにつかまりながら行ってください。
・痛みを感じる場合は無理をしないようにしましょう。

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