【ソレダメ】にしかわ体操のやり方!ボケない脳&コケない体を作る!

【ソレダメ】にしかわ体操のやり方!ボケない脳&コケない体を作る!

ソレダメ,にしかわ体操

2018年6月13日放送のテレビ東京『ソレダメ!』では、タオルひとつで脳と体を鍛える「にしかわ体操」のやり方が紹介されました。

番組で紹介された情報をまとめたので、参考にしてくださいね。





にしかわ体操とは

 
にしかわ体操とは、元NHKテレビ・ラジオ体操指導者の
西川佳克(にしかわ よしかつ)氏が考案したオリジナルのエクササイズ。

1日3分、音楽に合わせてエクササイズを行うことで、
脳と筋肉を同時に鍛えることができるという体操で、
高齢者でも簡単に取り組めるのが特徴です。

脳(前頭葉)を刺激しながら筋肉を鍛えられることから、
認知症予防につながり、同時に、腰痛や肩こり、ひざの痛みなどにも
効果があるとのことで話題を呼んでいます。

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にしかわ体操のやり方

好きな音楽に合わせて、間違えても良いので楽しみながら行うのがポイントです!

1、タオルを両手で持ち、
 胸の前でまっすぐ伸ばす。

2、左足を一歩前に出し、
 両手を大きく上に上げる。

3、手を下し、次に右足を前に出して
 両手を大きく上に上げる。

4、手を下し、左足を横に出しながら
 体を大きくひねる。

5、手を戻して、反対側の足を出しながら
 大きくひねる。

6、体を戻し、両手をまっすぐ
 前に伸ばす。

7、ひざをゆるめ、
 下に向かって体を伸ばしたら、
 大きく上に向かって伸ばす。

8、両手を上げたまま、
 左に向かって体を伸ばす。

9、同様に反対の方にも伸ばす。

10、両手を下におろし、
 手を左右に振る。

11、ゆっくりと両手を回す。
 反対回しもする。

12、タオルの短辺を両手で持ち、
 巻き上げながら足踏みする。

13、タオルをギュッと両手で絞りながら
 足踏みする。

14、足踏みしながら、
 出来るだけ高くタオルを投げる。

 投げながら、拍手をする。

15、片足を上げて、
 上げた方のひざの下で
 タオルを右から左へ渡す。

 同様に左から右も行う。

※バランスを崩さないように注意!

16、最後に首にタオルをかけ、
 両手を上げて深呼吸する。

どの動作も、もうこれ以上伸びない、ねじれないというところまでやるのが大事です。

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まとめ&感想

番組ではラジオ体操のような音楽で行っていましたが、好きな音楽でリラックスしながら行うと良さそうですね。ぜひ参考にしてみてください!

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