【名医の太鼓判】ひざ裏のばしストレッチのやり方!1日3分の腰痛リセット体操!5秒伸ばすだけで腰痛改善&予防!

【名医の太鼓判】ひざ裏のばしストレッチのやり方!1日3分の腰痛リセット体操!5秒伸ばすだけで腰痛改善&予防!

名医の太鼓判,腰痛,ひざ裏のばし

2018年6月11日放送のTBS系『名医のTHE太鼓判』では、腰・ヒザ・股関節の痛みリセットSPとして、腰痛の痛みを解消する「ひざ裏のばし体操」を教えてくれました。

遼河はるひさんも絶賛の腰痛改善体操のやり方をまとめましたので、ご紹介します!





ワンツースリー体操

 
ワンツースリー体操

1、足を大きく広げて立ち、
 背中を伸ばし、息を吐きながら
 お尻を落とす。

2、ひざが直角になるくらい落としたら
 太ももを3回たたく。

3、息を吸って背中を伸ばし、
 起き上がってお尻を3回たたく。

体を上下することで骨盤を支える筋肉を鍛え、弱った腹圧が回復し、背骨が伸びて腰痛改善につながります。

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壁ピタドローイン

壁ピタドローイン

1、壁にかかと・腰・背中・後頭部をつける。

2、つま先を90度に開き、
 ひざは内側に寄せる。

3、最後におへそを壁側に寄せて5秒キープする。

壁に体をつけることで背骨が一直線に伸び、全身の筋肉に力が入り、体幹が鍛えられます。

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壁ドンストレッチ

ヒザ裏のばし

1、壁の前に足を肩幅に広げて立つ。

2、両手を壁につき、
 視点を両手の間に持っていく。

3、足を前後に開いて後ろ足のひざを伸ばす。

4、5回壁を押して、
 最後に5秒間動きを止める。

両手で壁を押しながらひざ裏を伸ばすことで背中や体幹に力が入り、姿勢が良くなります。

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ひざ痛改善ストレッチのやり方

【名医の太鼓判】ひざ枕体操のやり方!1分でひざの痛みを解消ストレッチ!
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まとめ&感想

これら3種類のストレッチを毎日1分ずつ、2週間続けるだけで腰痛改善が見込めるそうです。気になる方は、ぜひ試してみてくださいね!

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