【シューイチ】スロー空手ストレッチのやり方&動画!しつこい肩こりも解消の3つのポイント!

【シューイチ】スロー空手ストレッチのやり方&動画!しつこい肩こりも解消の3つのポイント!

シューイチ,スロー空手ストレッチ

2018年6月10日放送の日本テレビ系『シューイチ/中山のイチバン』では、しつこい肩こりも解消するという話題の「スロー空手ストレッチ」が紹介されました。

番組で紹介された情報をまとめたので、参考にしてくださいね。




スロー空手ストレッチとは

 
スロー空手ストレッチとは、空手女子世界チャンピオンの高橋優子さんが考案した肩こり改善に効果が期待できるエクササイズです。

空手の動きを取り入れているのが特徴で、

ポイントは

・のばす
・ひねる
・ほぐす

の3つです。

シンプルかつ分かりやすく、「歩きながら」「座りながら」など、ちょっとした空き時間にできるストレッチです。

日頃の運動不足、クーラーによる体の冷えなどで、ガチガチに凝り固まってしまった肩や肩甲骨のまわりをこのスロー空手ストレッチで柔らかくしてあげることで、しつこい肩こりも解消できると話題になっています。

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突きストレッチ

まずは「伸ばす」ための突きストレッチのやり方です。

1、足を軽く開いて立つ。

2、軽く手を握り、甲を上にして
 両腕を前に伸ばす。

3、両手のこぶしをくるっと回し、
 甲を下にして腰までひきつけます。

4、片方の手を伸ばしながら回転させる。
 
5、伸ばした手をひねりさせながら腰までひきつけ、
 同時に反対の手をひねりながら伸ばします。

スロー空手ストレッチ,突きストレッチ

 この動きを繰り返します。
 左右交互に4回ずつを1セットとします。

・手を動かす際、おへそが前と横に交互に向くようにします。
・腕をバランスよく伸ばすよう意識します。
・慣れてきたらスピードを速くし、手の付け根を気持ちよく伸ばします。

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ひじ打ちストレッチ

次は「ひねる」ためのひじ打ちストレッチのやり方です。

1、足を軽く開いて立つ。

2、軽く手を握り、手の甲を上にして
 両腕を前に伸ばす。

3、両手のこぶしをくるっと回転させて
 腰までひきつける。

4、体をひねりながら
 片方の肘を縦に振り上げ、
 同時に下にある手は後ろに引く。

5、上げた手をおろし、
 同時に逆の手を振り上げる。

この時も体をしっかりとひねります。

6、4~5を繰り返す。

シューイチ,スロー空手ストレッチ

 左右交互に4回ずつを1セットとします。

・下の手を後ろにぶつけるように思いっきり引きます。
・振り上げる手はゆるめずに肘を曲げたまま顔につける感じで。
・体をひねりながら左右の肩甲骨を動かすことで筋肉が気持ちよくゆるみます。

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手刀ストレッチ

最後は「ほぐす」ための手刀ストレッチです。

1、足を軽く開いて立つ。

2、片方の腕を伸ばして
 手のひらを外側(逆手)にする。

3、伸ばした腕をまっすぐ引いて
 指先を耳につける。

4、円を描くように
 手のひらを回転させながら
 腕を前方に放り出す。

5、出した手を逆手にし、
 再び戻す。

これを繰り返します。
左右交互に4回ずつを1セットとします。

・逆手に固定したまま腕を動かすことで使用していない可動範囲を動かします。
・慣れてきたらスピードアップし、肩回りを気持ちよくほぐします。

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股関節周りを柔らかくするストレッチ

下半身をほぐしたいという方におすすめの股関節のストレッチです。

姿勢が良くなり、ケガのリスクを減らすことができます。

<横蹴りストレッチ>
1、床に横になる。

2、あぐらをかくように
 片膝を曲げて抱える。

3、曲げた足を上に向かって
 大きく蹴り上げる。

4、ひざを曲げて下し、
 もとに戻す。

これを繰り返します。

左右5回ずつ行うと効果的です。

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スロー空手ストレッチの本&動画

髙橋優子さんが出版したスロー空手ストレッチの書籍です。

本日の内容が分かりやすく写真付きで掲載されていますので、もっと知りたい!という方はぜひ買ってみてくださいね。

↓またスロー空手ストレッチのCM動画では、3つのやり方についても紹介されています。

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まとめ&感想

髙橋さんいわく、空手家の人には肩こりがいないそうです。常日頃から肩甲骨をしっかりと動かしていることが大きな違いのようですね。ぜひ参考にしてみてくださいね!

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