【あさイチ】ながらエクササイズのやり方!洗顔&歯磨きしながら体操!村田友美子さん直伝!

【あさイチ】ながらエクササイズのやり方!洗顔&歯磨きしながら体操!村田友美子さん直伝!

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2018年6月6日放送のNHK『あさイチ』では、慌ただしい朝のお悩み解消SPとして、目覚めを良くする方法や簡単朝食メニューなどが紹介されました。

ここでは、くびれ母ちゃんとして話題の村田友美子(ゆみこ)さんが考案したながら体操についてまとめましたので、ご紹介します!





ながら体操とは

 
忙しいお母さんでもできる「ながら体操」、考案したのはくびれママこと村田友美子さんです。

育児で時間がなくても、洗顔や歯磨きしながら意識して体を締めることで便秘が解消されたり基礎代謝があがるというもの。

村田さんは普段ジムなどに通わず、トレーニングは一切していないのに、いつでもながらトレーニングを意識してやっていることでくびれのあるスタイルを維持できているのだそうです。

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洗顔しながらエクササイズ

1、洗面台の前に立ち、
 体を横に向る。

2、右足を前に出し、クロスさせる。

3、そのままひねって顔を洗う。

背中~腰の辺りが伸びることで、便秘解消に効果があるそうです。

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歯磨きしながらエクササイズ

1、洗面台の前に立ち、
 足をクロスさせる。

2、前に出した足と反対の手を
 大きく逆側に曲げながら
 歯磨きをする。

目線を上にすることで、脇がしっかりと伸びてくびれにつながります。

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トイレで出来る膣トレーニング

1、トイレに座り、
 尿意を少し我慢するイメージで
 膣を引き上げる。

2、そのまましばらくキープする。

骨盤底筋が鍛えられて内臓がぐっと上に上がり、便秘解消に効果があるとのこと。
村田さんはトイレの時だけでなく、電車や食事など座っているときはいつでも行っているそうです。

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ヒップアップトレーニング

トイレの中でできるヒップアップのエクササイズです。

1、足を肩幅程度に開いて立ち、
 小指に重心をかける。

2、両手を組み、天井にぐっと向けるように
 おしりを突き出す。

※しっぽがお尻に生えているとイメージし、そのしっぽを天井につけるような感覚で行います。

3、そのまま、お尻だけを上下させる。

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まとめ&感想

家事育児をしていると、ついつい自分のことは後回しにしてしまいがちですが、これならテレビを観ながら、洗い物をしながらでも手軽に出来るのが良いですね。ぜひ参考にしてみてください!

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