【あさイチ】だるさ解消の睡眠&入浴法!横向きで寝る!熱い風呂に入浴はNG!

【あさイチ】だるさ解消の睡眠&入浴法!横向きで寝る!熱い風呂に入浴はNG!

あさイチ,だるさ,睡眠

2018年4月24日放送のNHK『あさイチ/クイズとくもり』では、日常の「なんとなく、だるい」に効果のある睡眠や食事などの解消法が特集されました。

ここでは、だるさを軽減させるための睡眠と入浴法についてまとめましたので、紹介します!





だるいの原因は脳のサビ!?

疲労回復のスペシャリストとして、大阪市立大学大学院教授の梶本修身さんが登場。

梶本さんいわく、疲れやだるさは、脳にある自律神経の中枢が“サビている”が主な原因なんだそうです。。

自律神経は体の状況の変化に応じて、24時間、秒単位以下で呼吸や心拍数などをコントロールしています。

ところが、激しい運動をしたり、ストレスを感じたりして自律神経に負担がかかると、大量に活性酸素が発生します。

この活性酸素が、自律神経の細胞を傷つけ機能を低下させてしまうのです。

これが、”サビてる”ということであり、疲労感を感じさせてしまうのだそうです。

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質の良い睡眠の取り方

自律神経を正すには質の良い睡眠を取ることが大切です。

◎横向きで寝る
いい睡眠のためには「イビキ」は大敵です。

イビキをかいている状態は、酸素の量が少なくなるため、血圧を上げたり心拍数を上げたりと、自律神経は休むどころか働き続けることになります。

横向きで寝ることでと気道が確保され、イビキをかきにくくなります。

逆に仰向けで寝ると、重力で舌が落ちてしまい気道が狭くなり、イビキをかきやすくなってしまうのです。

◎熱帯夜にはエアコンをつけて寝る
熱帯夜にはエアコンはかけっぱなしで寝る方が良いそうです。

暑くて大量の寝汗をかくと疲労の原因となってしまいます。

なお設定温度は、寝るときに快適だという温度、プラス1度が◎。

◎心地よい起き方
大音量の目覚ましなどでびっくりして起きると、血圧や心拍数をいきなりあげて自律神経がフル活動となってしまいます。

快適に起きるにはタイマー予約したテレビの小さめの音で起きると良いそうです。

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疲れている時の入浴法

疲れているときは、お湯に浸かるのではなく、ささっとシャワーを浴びるのが良いそうです。

熱いお風呂にゆっくり入ると大量の汗をかいてしまい、かえって自律神経を酷使し、いい睡眠ができません。

それでも湯船につかりたい場合は、ぬるめのお湯で半身浴がオススメ。

このときも、額に汗をかかない程度の入浴時間にするようにしましょう。

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