【あさイチ】ペンを挟んで美尻を作る肛筋トレーニングのやり方!3週間でヒップアップ!美尻の作り方!

【あさイチ】ペンを挟んで美尻を作る肛筋トレーニングのやり方!3週間でヒップアップ!美尻の作り方!

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2018年4月4日放送のNHK『あさイチ』では、大ブームとなっている美尻を作る方法について紹介されました。久嬢由起子さんが教える肛門筋のエクササイズをまとめましたので、参考にしてくださいね。

番組で紹介された情報をまとめたので、参考にしてくださいね。





肛門筋を鍛えて健康に

肛筋(こうきん)トレーニングとは、お尻にペンを挟んで行うエクササイズ。

整体師養成認定講師の資格を持つ久嬢由起子さんが考案した新感覚のトレーニングです。

ヒップアップだけでなく、ウエスト引き締めや尿漏れ防止にも効果があると今話題となっています。

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肛筋ストレッチのやり方

美脚に繋がる太もも全体の筋肉を鍛えるのに最適なストレッチです。

<用意するもの>
ボールペン 1本
※単色のボールペンで、持ち手の辺りに滑り止めが付いたタイプがオススメです。

<やり方>

1、お尻の割れ目にペンの先を挟み、8秒間、お尻をキュッとしめる。

2、ペンを挟んだまま足ぶみを8回行う。

3、四つん這いになり、お尻を8回フリフリする。

これら3種類のエクササイズを1日に3セットずつ行うと効果的とのこと。

注意点

ピタッとしたパンツやガードル、タイツ、パンストなどを着用するとペンが跳ね返ってしまいます。柔らかい素材の衣類で行うようにしましょう。

実際に番組でこのエクササイズを3週間行った女性たちが次々に効果を実感していました。しかもお尻だけでなく、ウエストの引き締めにもつながったそうですよ!

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美尻ウォーキングのやり方

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まとめ&感想

昨年から何度も美尻ブームが取り上げられていますが、年齢に関わらず、キュッと上がったヒップを保てると素敵ですよね。このエクササイズはペン1本で手軽に行えるので、ぜひ試してみてくださいね!

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