【あさイチ】モーニングサージの危険!早朝高血圧の原因!簡単な対策&タオルグリップ法!

2018年2月7日放送のNHK『あさイチ』では、
冬の血圧スペシャルとして、早朝高血圧や女性に多い低血圧などを特集!

放置すると危険な血圧異常について、
番組で紹介された情報をまとめました。

ここでは、早朝に起こりがちな血圧の急上昇、
モーニングサージについて紹介します。

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■朝が危険!早朝高血圧とは

血圧は一日の中でも変動しています。

健康診断で異常なしだったから大丈夫、と安心している人でも
昼間の検査では発見しにくい「早朝高血圧」
なっている可能性があるのです。

上の血圧が140mmHgを超えると高血圧とされますが、
血圧が正常とされる人でも何かの拍子に突発的に急上昇し、
非常に高い数値になってしまうことがあります。

これが「血圧サージ」と呼ばれるもので、
数値が180mmHg以上になることもあります。

そしてこれが早朝に起きることを「モーニングサージ」と呼びます。

このモーニングサージ」が頻繁に起こると、
血管にダメージを与え、脳梗塞や心筋梗塞などの
深刻な病につながることが明らかになってきているそうです。

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■モーニングサージの要因は

「モーニングサージ」を引き起こす要因は、

・朝の冷え込み
・慌てて起きる
・せきやくしゃみ

など、当たり前の生活の中にあります。

また、女性は更年期障害が原因になることも。
更年期になると、女性ホルモンのエストロゲンが減少します。
すると血圧の周りにまとわりついている交感神経が乱れやすくなり、
高血圧を引き起こしてしまうのです。

また、番組では他にも血圧を上げる要因として

・力仕事
・あわてる、緊張、怒りなど感情の変異
・コーヒー
・月曜日(仕事始め)
・飛び起きる
・冷たい床
・トイレ(大)
・ダッシュ、筋トレ
・冷水で洗顔
・煙草を吸う
・睡眠時無呼吸症候群
・降圧剤の切れ目

などが紹介されていました。

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■すぐできる!簡単な対策とは

日常生活の中で起こってしまうモーニングサージですが、
ちょっとしたことに気をつけるだけで、
リスクを大きく減らすことが出来ます。

例えば、

・朝の冷え込み
→エアコンのタイマーで部屋全体を温めておく

・冷たい床
→スリッパをはいて、表面温度を温める

・トイレでいきむ
→便秘解消に気をつける(食物繊維や水分補給をしっかり)

・コーヒー
2杯程度におさめる、またはカフェインレスにする

また、ストレスや緊張が高血圧につながるので、
時間に余裕をもって起きる、深呼吸するといったことも大切です。

筋トレやストレッチをしたい人は、午後2時~5時が最適なのですが、
最低でも起きてから1時間以上経って、自律神経が整ってから
行うようにしましょう。

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■交感神経を整えるトレーニング方法

カナダでは、血圧の急上昇を抑えるのに効果的な
交感神経を整えるハンドグリップを握るという
トレーニングが行われているそうです。

日本ではもっと手軽にと、日野原記念クリニックの久代医師が
「タオルグリップ法」を伝授してくれました。

やり方は簡単で、家庭にあるハンドタオルを
持ちやすい大きさにたたみ、

①右手で2分
②1分休む
③左手で2分

これを2セット行うだけです。

タイミングはいつでも大丈夫で、
やりやすい時間に行いましょう。

1週間に3回程度行うと効果的とのこと。

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■まとめ

気づかないうちに高血圧になっているというのは
とても怖いことですね。

冷え込む朝はただでさえ苦痛なので、
部屋を暖めたり、上着を着るなど工夫して
身体や心を労わりたいものです。

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