【たけしの家庭の医学】腰みがきストレッチのやり方!長引く腰痛を5日間で改善する方法!壁で腰痛予防&改善!

【たけしの家庭の医学】腰みがきストレッチのやり方!長引く腰痛を5日間で改善する方法!壁で腰痛予防&改善!

2017年12月26日のテレビ朝日系『名医とつながる!たけしの家庭の医学』では、
3つの痛みを改善&認知症2大予防法SPを放送。

ここでは、「腰痛を改善する科」として長引く腰痛の原因や
腰痛予防&改善の「腰みがきストレッチ」などをまとめましたので紹介します。

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長引く腰痛の原因とは

名医いわく、長引く腰痛を持っている人には共通して
原因となる癖があると言います。

その癖とは、腰をかばって安静にすること。

過度に安静にすることで、筋肉の質や力が落ちてしまい、
背骨を支える力も低下してしまうとのこと。

本来、背骨はS字カーブを描いています。
ですが背中の筋肉がやせ細ると背骨を
S字状にキープすることが出来なくなります。

S字であることで全体がたわみ、負担を分散することができるのですが、
まっすぐになった背骨では、負荷が1点に集中しやすくなり、
腰痛がどんどん悪化するという負のスパイラルに陥ってしまうのです。

もちろん痛めた直後の急性期は安静にした方が良いのですが、
それ以外の時は必要以上に怖がらず、痛みに応じて動くことで
腰痛が改善しやすくなると言います。

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背骨S字チェック!壁ぴったりテストのやり方

自分の背骨がS字状のカーブを保っているか確認する方法です。

①壁の前に立ち、かかと、お尻、背中を
ぴったりと壁につけます。

②目線がまっすぐ前をむくようにアゴを引きます。

頭の後ろが壁につけば合格です。

頭がつかない場合、背骨のS字カーブが失われている可能性があるとのこと。

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腰痛を5日間で改善!腰みがきストレッチのやり方

歯磨きのように習慣的に行うことで腰痛を予防、改善することができる壁ストレッチです。

①まず壁に向かい、壁から10センチほど離れて立ちます。

②足はそのままの位置で、壁に両手と両肘をぴったりとつけます。

③息を吐きながら両手を壁伝いに上げていき、胸をぴったりとつけます。

④そのまま体全体を30秒間伸ばします。

⑤次に体を伸ばしたまま、片方の足を後ろに上げて
10秒間キープします。

片足5回で1セット、1日3セット行うと効果的です。

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