金スマで紹介された体幹リセットダイエットの動画!5つのエクササイズのやり方と効果も!

金スマで紹介された体幹リセットダイエットの動画!5つのエクササイズのやり方と効果も!

2017年12月15日放送のTBS系『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』では、
「体幹リセットダイエット」を特集!

1日たった5分のトレーニングでOKの「体幹リセットダイエット」に
比企理恵さんとクリスハートさんが挑戦した様子が紹介されました。

番組で紹介された情報をまとめたので、参考にしてくださいね。

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体幹リセットダイエットとは

体幹リセットダイエットは、
1日たった5分のエクササイズで
自分の体幹をリセットさせることにより、
痩せていくというダイエット法です。

考案した佐久間健一さんはミスユニバース・ジャパン日本代表公式コーチ。
↓この体幹リセットダイエットに関する書籍は
60万部を売り上げ、大ヒットとなりました。

人気の秘密は、

・1エクササイズ1分
・2週間で回数を減らす
・2か月でやめてもOK

ムリなくやせられる秘密は、「モデル体幹筋」を鍛えること。

「モデル体幹筋」とは、一流モデルは使えているけれど
一般女性の多くが使えていない筋肉の総称です。

使えるようになると基礎代謝がアップし、
脂肪燃焼体質になります。
そして全身の筋肉をバランスよく使えるようになるため、
痩せにくかったパーツが自然に細くなる効果もあります。

さらに続けるうちに体が勝手に「モデル体幹筋」の使い方を覚えるので、
1回身につければペースを減らしてOKなんです。

5種類のエクササイズがあり、これらを1日1分ずつ、合計5分行います。

そんな体幹リセットダイエットのやり方を
以下に記述していきます。

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体幹リセットダイエットの動画

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下半身をスリムにするエクササイズ

①うつ伏せになり手を後頭部の後ろに組みます。
この時、あごは引くようにします。

②その姿勢のまま、頭とかかとを同時に上げて背中を反らします。
膝が曲がらないように注意!

③姿勢を維持したまま、脚を閉じるように10秒間力を入れます。

④次に足をクロスさせ、開くように10秒力を入れます。

これを2~3セット行います。

辛い場合は上半身を床につけてもOK。
また、足が浮かなくても、浮かせようとしていれば良いとのこと。

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O脚を治し、ヒップを上げるエクササイズ

①うつ伏せになり、両手はあごの下に置き、膝は大きく開きます。

②足首をクロスさせて組みます。

②姿勢をキープしたまま、太ももを床から6秒間浮かせます。
左右の膝が近づかないように注意!

これを10回繰り返します。

1センチでも太ももが浮いていればOK!
お尻の上の方の筋肉に刺激が与えられるエクササイズになります。

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くびれを作るさせるエクササイズ

①椅子に座って手はお尻の横に置き、足は肩幅に開きます。

②お尻の片側を浮かせ3秒キープします。
背中が丸まらないように注意!

左右を交互に3秒キープし、10回繰り返します。

肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激されるエクササイズです。

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体幹を引き締めるエクササイズ

①椅子に座り、両肘をつかみ、ひざの上に両手を乗せます。

②両肘を掴んだまま頭を上げます。

③姿勢をキープしたまま、頭から背中まで
一直線に腕だけを頭の後ろまで持っていきます。

背中の角度は床に対して60°くらいで、
膝と顎が同じ位置にくるイメージです。

②そのまま6秒キープします。

これを10回繰り返します。

お腹周りの筋肉が鍛えられ、ウエストが引き締まるエクササイズです。

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全身のバランスを整えるエクササイズ

①全身を丸めながらしゃがみます。

②そこから一気にバンザイをするイメージで身体を伸ばします。
しっかりつま先立になるように気を付けましょう。

③続いて、3秒かけてしゃがみます。

これを10回繰り返します。

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体幹リセットダイエットのポイント

上記に挙げた5種類のエクササイズを1日1分ずつ、
合計5分間行います。

エクササイズを行うタイミングは、基本的にいつでもOKですが
やりすぎは禁物です。

エクササイズをし過ぎてしまうと、筋肉が刺激に慣れてしまい、
代謝が落ちて痩せにくくなってしまうのです。

多くても1日に2セットまでとし、
2週間は続けるようにします。

ここまで行うことで、2週間後はペースを落としてしまっても、
身体がモデル体幹を覚えており、自然と痩せることができるのです。

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まとめ

比企さんは3か月挑戦して、57.1キロから46.1キロまで体重ダウン!
体脂肪も32.6%から22.9%まで減らすことに成功しました。

2週間頑張れば、そのあとペースを落としても効果が持続するというのは
今までのダイエットの常識を覆しました!

手軽に家で出来るのも魅力的ですね。

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