【あさイチ】1日30秒ののどトレ!ゴックン筋体操のやり方!誤嚥性肺炎予防スムージーの作り方!40代から始まるのどの老化!

【あさイチ】1日30秒ののどトレ!ゴックン筋体操のやり方!誤嚥性肺炎予防スムージーの作り方!40代から始まるのどの老化!

2017年12月4日放送のNHK『あさイチ』では、
老化のサイン「のどの衰え」について特集!

食事の時にむせる、風邪でもないのに咳が出るなど
気づかないうちに衰え始めてしまうのどの筋肉。
そんなのどの筋肉を鍛えるトレーニングなどを
まとめましたので紹介します。

40代から始まるのどの違和感、原因は

40代を過ぎてからのどに違和感を覚える人が増えてくるそうです。

例えば薬を飲むときに、スムーズに飲み込むことが出来ない
ものを食べる時にもむせやすくなるなど。

番組では実際にのどに違和感があるという40代の女性が
嚥下トレーニング外来のもとを訪ね、のどの状態をチェックしてもらいました。

特に病気は見つからず、原因は筋力の衰えであることが判明。
あごの辺りにある筋肉がものを飲み込む時に収縮します。

ここが衰えてしまうとのどのふたである喉頭蓋が閉まりづらくなってしまい、
飲み込むときに違和感を覚えるようになってしまうとのこと。

飲み込む力がさらに衰えると、唾液すら飲み込むのが困難になることも。
その結果、異物が肺に入り込んで起きる誤嚥性肺炎を発症するなどの
リスクが増えてしまいます。

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1日30秒!のどを鍛えるトレーニング

のどの筋肉が弱るのを放置しておくと、どんどん衰えてしまいます。

そこで、今すぐできる1日30秒の簡単「ゴックン筋」トレーニングを紹介します。

ゴックン筋とはのどぼとけの上の奥の方、
舌の根元の奥あたりの筋肉で、飲み込むための筋肉のこと。

①まず、のどぼとけの位置を確認します。

女性の場合は、首の付け根から指を上にあげていき、
ひとつめの出っ張りを通り過ぎたくぼみの上にある
もうひとつの出っ張りがのどぼとけになります。

②のどぼとけの位置が確認できたら、
水を一口、口に含みます。

③水を飲み込んだ瞬間、ゴックン筋に力を入れます。

この時、きちんと出来ていれば息が出来ない状態になっています。

この状態を5秒×6回ほど繰り返します。

慣れてきたら、徐々に伸ばしていくと良いそうです。

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誤嚥性肺炎を予防する!スムージーの作り方

呼吸器内科医の大谷医師直伝!
誤嚥性肺炎予防スムージーの作り方を紹介します。

【材料(2人分)】
ブロッコリースーパースプラウト 25g(半パック)
りんご 1個
バナナ 1本
ヨーグルト 180g
はちみつ 大さじ1

【作り方】
①ブロッコリースプラウトは根元を切る。
りんごは種と芯を除く。
バナナは皮をむく。

②材料をすべてミキサーに入れて、
滑らかになるまで攪拌する。

りんごは肺の機能を強くし、バナナはとろみをつけてくれます。
ヨーグルトは免疫バランスを整え、はちみつは抗炎症作用があります。
それに葉酸が豊富なブロッコリースプラウトを合わせた
パーフェクトなスムージーです!
大谷医師は毎日飲んでいるそうです。ぜひお試しあれ!

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